10 Makanan Malam Terburuk yang Harus Dihindari Sebelum Tidur

Reporter: Romdani |

Editor: Mujitahidin |

Sabtu , 14 Dec 2024 - 14:08

Alkohol : Agar tidur lebih nyenyak dan tubuh tetap terjaga dari gangguan pencernaan, hindarilah makanan-makanan yang disebutkan di atas.//Foto: Freepik----

10 makanan malam terburuk yang harus dihindari sebelum tidur                            radarlambar.bacakoran.co - makanan yang kita konsumsi pada malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur, pencernaan, dan kesehatan secara keseluruhan. beberapa jenis makanan bisa mengganggu tidur, meningkatkan kadar asam lambung, atau menyebabkan perasaan tidak nyaman. agar tidur malam lebih nyenyak dan tubuh tetap sehat, ada baiknya untuk menghindari makanan tertentu sebelum tidur. berikut adalah 10 makanan malam terburuk yang harus dihindari:
 
 1. makanan pedas
ternyata makanan yang pedas seperti sambal, curry atau cabai mampu merangsang produksi asam lambung. hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti heartburn atau refluks asam, yang mengganggu tidur. asam lambung yang naik ke kerongkongan juga dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan kesulitan tidur.
 
2. makanan berlemak tinggi
makanan yang kaya lemak seperti gorengan, pizza atau daging berlemak ternyata membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dan hal in bisa menyebabkan rasa tidak nyaman ada perut dan mengakibatkan gangguan tidur. lemak yang tinggi juga bisa memperburuk masalah pencernaan dan meningkatkan risiko kegemukan jika dikonsumsi terlalu sering.
 
 3. cokelat
cokelat mengandung kafein dan theobromine, dua zat yang bisa merangsang sistem saraf dan mengganggu tidur. meskipun cokelat memiliki rasa manis yang lezat, konsumsinya pada malam hari dapat membuat kamu terjaga lebih lama. cokelat hitam mengandung lebih banyak kafein daripada cokelat susu, jadi sebaiknya hindari semua jenis cokelat menjelang waktu tidur.
 
 4. kopi dan minuman berkafein
kopi, teh, cola, dan minuman energi yang mengandung kafein dapat membuat tubuh tetap terjaga dan meningkatkan kewaspadaan. kafein terbukti  bisa menghambat produksi melatonin yaiitu hormon yang bisa mengatur siklus tidur kita, dan memperburuk kualitas tidur. usahakan untuk menghindari minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur.
 
 5. makanan manis dan gula berlebih
makanan yang mengandung banyak gula, seperti kue, permen atau es krim dapat menyebabkan lonjakan energi yang mendadak, membuat kamu terjaga lebih lama. bahkan gula juga bisa meningkatkan kadar insulin yang mengganggu tidur. mengkonsumsi terlalu banyak makanan manis sebelum tidur bisa meningkatkan kemungkinan terjadinya gangguan tidur dan bahkan obesitas.
 
 6. makanan yang mengandung karbohidrat olahan
makanan seperti roti putih, pasta dan nasi putih terbukti mengandung karbohidrat olahan yang cepat dicerna oleh tubuh dan bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah. ketika kadar gula darah turun tiba-tiba setelah lonjakan ini, kamu bisa merasa lelah dan terjaga. karbohidrat olahan juga cenderung meningkatkan rasa lapar di malam hari, yang dapat mengganggu tidur.
 
7. alkohol
meskipun alkohol dapat membuat tubuh terasa relaks dan mengantuk, konsumsi alkohol sebelum tidur dapat merusak kualitas tidur. alkohol juga bisa mengganggu fase tidur rem yang sangat penting untuk memulihkan tubuh dan otak. selain itu ternyata alkohol juga bisa meningkatkan keinginan untuk buang air kecil di malam hari dan mengganggu tidur kita yang nyenyak.
 
8. keju
keju mengandung tyramine, zat yang dapat merangsang otak dan membuat kita terjaga. zat ini memengaruhi kadar serotonin dan melatonin, dua hormon yang mengatur tidur. meskipun keju kaya akan kalsium, yang biasanya bermanfaat untuk tidur, kehadiran tyramine di dalamnya bisa mengganggu tidur malam.
 
9. makanan asin
makanan yang tinggi garam seperti keripik, makanan kalengan, atau makanan olahan dapat menyebabkan tubuh kehilangan keseimbangan cairan. hal ini dapat menyebabkan rasa haus yang berlebihan di malam hari dan mengganggu tidur. garam juga bisa meningkatkan tekanan darah dan bisa mengganggu fungsi ginjal.
 
10. makanan berat atau makanan ringan yang mengandung protein tinggi,
makanan berat, seperti steak atau ayam panggang yang tinggi protein, bisa memerlukan waktu lama untuk dicerna. sistem pencernaan yang bekerja keras saat kita tidur ternyata bisa mengganggu kualitas tidur. begitu pula makanan ringan yang mengandung banyak protein, seperti kacang-kacangan, dapat menyebabkan rasa penuh yang tidak nyaman dan memperburuk gangguan tidur.
 
makanan yang dikonsumsi pada malam hari memainkan peran besar dalam menentukan kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. agar tidur lebih nyenyak dan tubuh tetap terjaga dari gangguan pencernaan, hindarilah makanan-makanan yang disebutkan di atas beberapa jam sebelum tidur. 
 
pilihlah makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna, seperti buah-buahan, yogurt, atau makanan yang mengandung magnesium, yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Rabu, 14 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan