Mengapa Pola Tidur dan Relaksasi Malam Penting untuk Otak?

Reporter: Andry Nurmansyah |

Editor: Andry Nurmansyah |

Selasa , 01 Apr 2025 - 01:56

Ilustrasi-----

mengapa pola tidur dan relaksasi malam penting untuk otak?                            radarlambar@bacakoran.co - banyak orang mengabaikan kebiasaan sebelum tidur, padahal aktivitas malam hari memiliki dampak besar terhadap kesehatan otak. beberapa kebiasaan positif sebelum tidur dapat meningkatkan fungsi kognitif, memperbaiki memori, dan mengurangi risiko gangguan neurologis di kemudian hari.
 
1. membaca buku untuk stimulasi kognitif
 
membaca sebelum tidur bukan hanya kebiasaan yang menenangkan, tetapi juga mampu merangsang otak. aktivitas ini membantu meningkatkan koneksi saraf, memperkuat daya ingat, serta mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti alzheimer. pilih bacaan yang ringan dan menginspirasi agar otak tetap rileks sebelum tidur.
 
2. meditasi dan teknik relaksasi
 
stres dan kecemasan dapat merusak kesehatan otak. oleh karena itu, meditasi atau teknik pernapasan dalam dapat membantu mengurangi tekanan mental, meningkatkan fokus, dan menyeimbangkan kadar hormon stres. beberapa menit meditasi sebelum tidur dapat membantu tidur lebih nyenyak dan otak tetap sehat.
 
3. menghindari paparan cahaya biru
 
gadget seperti ponsel dan laptop memancarkan cahaya biru yang dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. menghindari layar gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur dapat membantu otak lebih cepat beristirahat dan meningkatkan kualitas tidur.
 
4. mendengarkan musik yang menenangkan
 
musik dengan tempo lambat, seperti musik klasik atau suara alam, dapat membantu menenangkan sistem saraf. studi menunjukkan bahwa musik relaksasi dapat meningkatkan kualitas tidur dan memperbaiki fungsi kognitif dengan membantu proses konsolidasi memori.
 
5. menulis jurnal untuk meningkatkan refleksi diri
 
menulis jurnal sebelum tidur membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan pemahaman diri, serta merangsang bagian otak yang bertanggung jawab atas pemecahan masalah dan kreativitas. dengan mencatat pengalaman atau hal-hal yang disyukuri, seseorang dapat menciptakan pola pikir yang lebih positif.
 
6. mengatur pola tidur yang konsisten
 
tidur yang teratur sangat penting bagi kesehatan otak. waktu tidur yang cukup, sekitar 7-9 jam per malam, membantu proses detoksifikasi otak, memperbaiki sel-sel saraf, serta meningkatkan kemampuan belajar dan daya ingat. hindari begadang karena dapat mengganggu ritme sirkadian dan mempercepat penuaan otak.
 
kesehatan otak tidak hanya bergantung pada pola makan dan aktivitas fisik, tetapi juga pada kebiasaan malam hari. dengan menerapkan kebiasaan yang sehat sebelum tidur, seperti membaca, meditasi, menghindari gadget, dan mendengarkan musik relaksasi, anda dapat menjaga otak tetap aktif dan sehat dalam jangka panjang. *

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Senin, 16 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan