Waspadai Mengkomsumsi Makanan Ini Sebelum Olahraga

waspadai mengkomsumsi makanan ini sebelum olahraga radarlambar.bacakoran.co - menjaga makanan sebelum berolahraga sangat penting dan tubuh memang butuh bahan bakar, tapi tidak semua makanan cocok dikonsumsi menjelang aktivitas fisik. beberapa jenis makanan justru bisa bikin perut nggak nyaman atau performa menurun. nah, berikut ini daftar makanan yang sebaiknya dihindari sebelum olahraga; 1. makanan berlemak tinggi. makanan seperti gorengan, burger, atau keju dalam jumlah besar tergolong tinggi lemak dan butuh waktu lebih lama untuk dicerna. hasilnya? perut terasa berat, mual, bahkan bisa bikin kram saat bergerak. lemak juga memperlambat aliran energi, jadi bukan pilihan yang bijak sebelum berolahraga.   2. makanan pedas. sambal, cabai, atau makanan dengan banyak bumbu pedas memang menggoda. tapi, sebelum olahraga, makanan ini bisa memicu gangguan seperti nyeri lambung, mulas atau gangguan pencernaan lainnya.    3. serat tinggi dalam jumlah besar. sayuran mentah, kacang-kacangan dan biji-bijian memang sehat karena kaya akan serat,tetapi kalau dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu olahraga, bisa menyebabkan perut begah, gas berlebihan dan rasa nggak nyaman. serat butuh waktu untuk dicerna, jadi sebaiknya dikonsumsi jauh sebelum latihan.   4. minuman bersoda dan kafein berlebihan. minuman bersoda bisa bikin perut kembung dan memicu sendawa terus-menerus saat bergerak dan konsumsi makanan berkafein yang terlalu banyak bisa menimbulkan rasa gelisah, jantung berdebar dan bahkan dehidrasi. kalau kamu mau minum kopi, pastikan tidak terlalu dekat waktunya dengan sesi latihan. 5. gula berlebih. permen, minuman manis, atau makanan pencuci mulut yang tinggi gula memang bisa memberi energi instan. tapi efeknya cepat hilang, dan tubuh bisa mengalami penurunan energi mendadak. ini justru bisa bikin kamu lemas sebelum sesi olahraga selesai.   sebelum berolahraga pilihlah makanan ringan dengan kandungan karbohidrat kompleks, sedikit protein dan rendah lemak dan pastikan dikonsumsi 1 hingga 2 jam sebelumnya agar tubuh punya cukup waktu untuk mencerna dan menyerap energi. hindari makanan di atas agar olahraga tetap nyaman, aman dan maksimal.(*)

Tag

• # minuman berkafein
• # kebiasaan sebelum olahraga
• # tips gaya hidup
• # makanan tidak sehat
• # nutrisi sebelum olahraga

Share

• 
• 
• 
• 
•