Lima Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami Tanpa Obat

Radarlambar.Bacakoran.co - Kolesterol tinggi merupakan salah satu pemicu munculnya berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung dan stroke. Karena itu, dengan menjaga kadar kolesterol didalam tubuh terbukti sangat penting demi kesehatan jangka panjang. Salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat yang tidak melibatkan penggunaan obat-obatan.

Sebelum membahas cara menurunkan kolesterol, penting untuk memahami bahwa kolesterol berasal dari dua sumber utama: makanan dan hati. Bahkan kolesterol sendiri ternyata terbagi dalam dua jenis yakni kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL). LDL dapat menumpuk di dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung, sementara HDL berfungsi membersihkan LDL dari pembuluh darah dan membawanya ke hati untuk diproses.

Kadar kolesterol yang terlalu tinggi, terutama LDL, berisiko menyebabkan masalah kesehatan. Maka dari itu, menjaga pola hidup sehat adalah kunci untuk menurunkan kadar kolesterol tanpa harus bergantung pada obat.

Berikut ini lima cara ampuh yang bisa dicoba:
1. Pilih Makanan Sehat yang Bergizi
Makanan sehat menjadi langkah pertama yang sangat efektif untuk menurunkan kolesterol. Mengkonsumsi lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda dan tunggal bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Contoh makanan yang mengandung lemak sehat antara lain:
•    Kacang-kacangan
•    Minyak zaitun
•    Alpukat
•    Ikan seperti tuna dan makarel

Selain itu juga jangan lupa untuk meningkatkan asupan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar LDL. Berikut ini beberapa makanan yang kaya serat larut yaitu:
•    Oatmeal
•    Kacang-kacangan
•    Biji chia dan biji rami
•    Kubis Brussel

2. Hindari Lemak Trans dan Lemak Jenuh

Lemak trans dan lemak jenuh dapat menaikkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL), yang berisiko meningkatkan penyumbatan pembuluh darah. Ternyata Lemak trans banyak ditemukan di dalam makanan olahan dan gorengan. Makanan yang sebaiknya di hindari adalah:
•    Margarin
•    Minyak goreng
•    Makanan cepat saji (seperti kentang goreng dan burger)
•    Krim dan makanan ringan instan

3. Berhenti Merokok untuk Kesehatan Jantung yang Lebih Baik
Ternyata merokok tidak hanya merusak paru-paru, tapi juga memampu menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Dengan berhenti merokok tidak hanya meningkatkan kadar HDL, tapi juga memperbaiki sirkulasi darah dan fungsi jantung dalam waktu singkat. Dalam tiga bulan setelah berhenti merokok sudah bisa merasakan peningkatan sirkulasi darah yang signifikan.

4. Rutin Berolahraga untuk Menurunkan Kolesterol
Aktivitas fisik yang teratur adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi. Olahraga dapat membantu menurunkan LDL, meningkatkan HDL, dan mengurangi berat badan, yang juga berpengaruh pada kadar kolesterol. Kalangan ahli dari American Heart Association juga telah merekomendasikan minimal 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu. Jika Anda belum terbiasa, coba lakukan olahraga ringan seperti jogging selama 30 menit, lima kali seminggu.

5. Kelola Stres dengan Baik
Tingkat stres yang tinggi bisa memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Saat stres, tubuh cenderung menghasilkan hormon yang dapat memengaruhi metabolisme lemak, serta mendorong kebiasaan makan berlebihan dan kurang gerak. Untuk itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti berlatih meditasi, berolahraga, atau mengejar hobi yang menyenangkan.(*)