Manfaat Jumping Jack Dan Cara Melakukannya

Radarlambar.bacakoran.co - Jumping jack adalah latihan aerobik yang sederhana namun sangat berguna untuk meningkatkan kebugaran jantung dan tubuh secara keseluruhan dan gerakan ini mengombinasikan lompatan dengan gerakan tubuh yang melibatkan bagian atas dan bawah tubuh secara bersamaan. Biasanya dilakukan sebagai bagian dari pemanasan atau latihan kardio, jumping jack dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.

Manfaat Jumping Jack:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung.
Jumping jack adalah latihan kardiovaskular yang dapat meningkatkan detak jantung dan membantu memperlancar peredaran darah. Melakukan jumping jack secara rutin dapat meningkatkan daya tahan jantung dan sistem peredaran darah Anda.

2. Membantu Pembakaran Kalori.
Latihan ini dapat membantu membakar kalori dengan cukup efisien. Jika dilakukan secara teratur, jumping jack bisa berkontribusi pada penurunan berat badan dengan meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membantu proses pembakaran lemak.

3. Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan.
Gerakan lompat dan membuka kaki dalam jumping jack melibatkan otot inti yang bekerja untuk menjaga stabilitas tubuh. Ini membantu meningkatkan koordinasi antara bagian tubuh atas dan bawah, serta meningkatkan keseimbangan secara keseluruhan.

4. Meningkatkan Fleksibilitas.
Dengan gerakan membuka kaki dan tangan ke atas, otot-otot tubuh bagian bawah seperti paha dan betis akan meregang. Hal ini membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, khususnya pada bagian pinggul dan kaki.

5. Menguatkan Otot Tubuh.
Meskipun jumping jack fokus pada latihan kardiovaskular, gerakan ini juga melibatkan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah. Otomatis, jumping jack dapat memperkuat otot bahu, lengan, paha, dan betis, sehingga meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Cara Melakukan Jumping Jack yang Benar;
1. Posisi Awal: Berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Pastikan tubuh dalam posisi tegak dan rileks.

2. Langkah 1 – Melompat: Lompatlah dengan membuka kedua kaki selebar bahu dan secara bersamaan angkat tangan ke atas kepala, membentuk huruf "X" dengan tubuh.

3. Langkah 2 – Kembali ke Posisi Awal: Setelah tangan dan kaki terbuka, segera kembali ke posisi awal dengan menutup kaki dan menurunkan tangan kembali ke samping tubuh.

4. Ulangi Gerakan: Lakukan gerakan ini secara berulang. Mulailah dengan 10-15 repetisi dan secara bertahap tingkatkan sesuai dengan tingkat kebugaran.(*)