5 Cara Menurunkan Kolestrol Secara Alami, dengan Banyak Konsumsi Makanan Mengandung Lemak Sehat

bacakoran.radarlambar.co- Semua orang sudah paham dan tau akan kesehatan tubuh, apalagi bila mendengar sebutan istilah yang satu ini yakni Kolestrol Tinggi.

Kolesterol tinggi adalah merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, terutama penyakit kardiovaskular seperti stroke dan serangan jantung. 

Kolesterol adalah senyawa lemak yang ada di dalam darah. Kolesterol dibagi atas dua jenis, yaitu kolesterol LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein).

Karena itu, penting untuk selalu menjaga agar kadar kolesterol tetap stabil dan tidak melebihi batas normal.

Kolesterol LDL berfungsi membawa kolesterol dari hati ke sel-sel tubuh. Dan sementara itu, kolesterol HDL berfungsi membersihkan kelebihan kolesterol dan membawanya kembali ke hati untuk dikeluarkan.

LDL sering disebut sebagai 'kolesterol jahat' karena dapat memicu penyumbatan atau pengerasan pada pembuluh darah. 

Sedangkan HDL disebut sebagai 'kolesterol baik' karena membersihkan kolesterol dari sel dan pembuluh darah, sehingga mencegah terjadinya penyakit.

Seseorang dikatakan mengidap kolesterol tinggi ketika LDL dan total kolesterolnya melebihi batas normal.  Pada orang dewasa, kadar kolesterol yang normal adalah di bawah 100 mg/dL untuk LDL, dan di bawah 200 mg/dL untuk total kolesterol.

Ada beberapa cara merubah pola hidup yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami, seperti menerapkan pola makan sehat, berolahraga, dan menjauhi kebiasaan yang bisa menyebabkan kadar kolesterol meningkat.

ada beberapa cara pola hidup yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami:

1. Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat

Asupan lemak sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal atau ganda dapat membantu menurunkan LDL sekaligus HDL yang penting untuk mencegah agar tidak terjadi penyumbatan pada pembuluh darah.

ini adalah contoh makanan yang kaya akan lemak sehat di antaranya Kacang-kacangan, Minyak zaitun, Alpukat dan ikan tuna.

2. Hindari makanan yang mengandung lemak trans