Radarlambar.bacakoran.co -Bagi seseorang yang sedang menjalani program diet, mengonsumsi makanan yang dapat membuat perut kenyang lebih lama sangatlah penting untuk mengurangi rasa lapar yang sering datang. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama:
Kentang Rebus
Kentang rebus merupakan salah satu makanan yang bisa membuat perut kenyang lebih lama. Selain mengandung karbohidrat tinggi, kentang juga mengandung serat, protein dalam jumlah sedang, serta vitamin dan mineral seperti vitamin C dan kalium.
Studi menunjukkan bahwa kentang bisa lebih mengenyangkan dibandingkan dengan makanan berkarbohidrat tinggi lainnya. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa peserta yang makan kentang merasa lebih puas dan tidak terlalu lapar dibandingkan mereka yang makan nasi atau pasta.
Oatmeal
Oatmeal seperti kita ketahui sangat populer sebagai pilihan sarapan bagi mereka yang sedang diet. Makanan ini kaya akan serat, terutama beta-glukan, yang dapat membantu memperlambat pengosongan perut dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Karena kemampuannya untuk menyerap air, oatmeal sangat efektif dalam mengatasi rasa lapar.
Ikan
Ikan, terutama yang kaya akan lemak seperti salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Ikan kaya akan protein berkualitas tinggi, yang tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Daging
Daging tanpa lemak yang kaya akan protein juga merupakan pilihan makanan yang sangat mengenyangkan. Mengonsumsi daging dapat membantu mengatur nafsu makan, karena makanan tinggi protein memiliki dampak besar pada hormon yang mengatur rasa lapar. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi protein lebih efektif menekan rasa lapar dibandingkan dengan konsumsi karbohidrat.
Sayuran
Sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat, serta memiliki volume tinggi dan kalori rendah, yang membuatnya mengenyangkan tanpa menambah banyak kalori. Selain itu sayuran membutuhkan juga waktu saat dikunyah yang bisa membantu memberi rasa kenyang lebih lama.
Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang polong, lentil, dan kacang tanah kaya akan serat dan protein nabati. Kacang-kacangan memiliki kepadatan energi yang relatif rendah, hanay saja sangat mengenyangkan.
Buah