Selain protein, tempe juga kaya akan serat, kalsium, dan zat besi, menjadikannya pilihan makanan bergizi yang sangat terjangkau.
Tempe bisa diolah menjadi berbagai jenis masakan rumahan, seperti oseng tempe, sambel tempe, dan lodeh tempe.
7. Tahu
Tahu adalah makanan murah yang juga mengandung protein tinggi, dengan 100 gram tahu mengandung sekitar 8 gram protein.
Selain protein, tahu juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti zat besi dan kalsium.
Tahu dapat diolah menjadi berbagai macam masakan yang lezat, mulai dari tahu goreng hingga tahu bacem.
8. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang tanah dan almond adalah camilan sehat yang kaya protein.
Dalam 100 gram kacang tanah terkandung 26 gram protein, sementara 28 gram almond mengandung 6 gram protein.
Kacang-kacangan juga mengandung magnesium, serat, dan vitamin E yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan mengatur kadar kolesterol.
9. Ikan Tuna
Ikan tuna adalah sumber protein yang rendah lemak dan kalori. Dalam 28 gram tuna, terdapat sekitar 30 gram protein.
Tuna juga kaya akan lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Untuk memaksimalkan manfaatnya, sebaiknya konsumsi ikan tuna yang direbus, dikukus, atau ditumis dengan sedikit minyak.