Minyak esensial seperti lavender bisa memberikan efek menenangkan. Saat dihirup, aromanya memengaruhi bagian otak yang mengatur emosi dan dapat membantu menurunkan stres, sehingga mempermudah proses tidur. Meski alami, penggunaannya sebaiknya tetap dikonsultasikan dengan tenaga medis.
• Teh Herbal
Beberapa jenis teh herbal seperti chamomile atau lavender dikenal memiliki efek relaksasi. Mengonsumsi secangkir teh ini sekitar satu jam sebelum tidur bisa membantu ibu hamil merasa lebih tenang. Namun, tetap perlu memastikan bahwa jenis teh yang dikonsumsi aman untuk kehamilan.
• Susu Hangat
Susu hangat mengandung triptofan, asam amino yang mendukung produksi serotonin dan melatonin. Minum susu sebelum tidur bisa membantu ibu hamil lebih mudah tertidur dan memperbaiki suasana hati.
Tips Tambahan untuk Membantu Tidur Nyenyak
Selain konsumsi bahan alami, ada beberapa kebiasaan yang bisa mendukung kualitas tidur, antara lain:
• Melakukan pijatan ringan khusus ibu hamil
• Rutin berolahraga ringan
• Mandi air hangat sebelum tidur
• Menghindari makanan pedas atau porsi besar menjelang waktu tidur
• Mengurangi konsumsi kafein di sore dan malam hari
• Mendengarkan musik dengan tempo yang lembut
Meski berbagai cara alami tergolong aman, tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba, terutama jika kondisi insomnia tidak juga membaik. Hindari penggunaan obat tidur tanpa resep karena bisa menimbulkan risiko bagi janin.(*)