RADARLAMBAR.BACAKORAN.CO - Situasi yang membuat banyak orang lebih sering berada di rumah kerap menyebabkan berkurangnya aktivitas fisik. Kebiasaan ini lambat laun dapat berdampak pada penurunan kebugaran tubuh. Padahal, meskipun ruang gerak terbatas, tubuh tetap bisa dijaga kesehatannya melalui latihan ringan yang bisa dilakukan di rumah.
Salah satu jenis olahraga sederhana namun efektif adalah plank—sebuah latihan statis yang tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan oleh siapa pun. Plank adalah gerakan yang dilakukan dengan menopang tubuh menggunakan lengan bawah dan ujung kaki, menjaga tubuh tetap lurus sejajar dari kepala hingga tumit.
Posisi ini kemudian dipertahankan dalam durasi tertentu, biasanya dimulai dari 30 detik dan dapat ditingkatkan secara bertahap. Meskipun terlihat sederhana, plank memberikan beragam manfaat bagi tubuh, terutama dalam meningkatkan kekuatan otot inti.
Salah satu manfaat utama dari latihan plank adalah membantu memperkuat dan membentuk otot perut. Gerakan ini menargetkan otot-otot di bagian tengah tubuh yang berperan penting dalam menopang postur dan stabilitas. Bila dilakukan secara rutin dan disertai dengan pola makan sehat, latihan ini berpotensi membantu membentuk perut yang lebih kencang.
Selain memperkuat otot perut, plank juga berkontribusi terhadap pembentukan postur tubuh yang lebih baik. Ketika tubuh mempertahankan posisi lurus selama latihan, berbagai kelompok otot seperti punggung, bahu, dan dada ikut bekerja untuk menjaga keseimbangan. Hal ini membantu melatih keselarasan tubuh dan dapat mengurangi risiko gangguan postur dalam jangka panjang.
Latihan plank juga berpengaruh terhadap sistem kekebalan tubuh. Dengan meningkatnya kerja otot dan sirkulasi yang lebih lancar, organ-organ dalam tubuh dapat berfungsi lebih optimal, termasuk organ yang berperan dalam membentuk sistem imun.
Plank juga membantu meningkatkan fleksibilitas otot. Latihan ini melibatkan peregangan alami yang memperkuat otot sekaligus membuatnya lebih lentur. Hal ini penting untuk mencegah cedera seperti kram atau ketegangan otot, terutama saat tubuh digunakan dalam aktivitas sehari-hari.
Dari sisi efisiensi, plank menjadi pilihan tepat untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa perlu alat tambahan. Cukup beralaskan matras atau permukaan yang nyaman, latihan ini bisa dilakukan kapan saja. Meski demikian, penting untuk memahami teknik yang benar agar latihan ini memberikan hasil optimal dan aman dari cedera.
Sebagai catatan, menurut saran dari pakar biomekanik, tidak perlu menahan posisi plank terlalu lama. Latihan dalam durasi pendek, seperti 10 detik yang diulang beberapa kali, sudah cukup efektif untuk melatih otot inti. Pendekatan ini lebih aman dan efisien, terutama bagi pemula.(*)