Enam Makanan Berikut yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Radarlambar.Bacakoran.co – Menjaga pola hidup sehat adalah salah satu langkah penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi atau hipertensi. Hipertensi terjadi ketika tekanan darah mencapai atau melebihi 130/80 mmHg. Masalahnya, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka menderita hipertensi, karena sering kali tidak ada gejala pada tahap awal.

Tanda-tanda hipertensi biasanya muncul ketika kondisinya sudah cukup serius. Hipertensi yang dibiarkan tanpa pengobatan dapat memicu komplikasi yang lebih parah dan bahkan meningkatkan risiko kematian. Berbagai faktor dapat meningkatkan risiko seseorang terkena hipertensi, termasuk riwayat keluarga. Oleh karena itu, jika kamu memiliki faktor risiko ini, penting untuk menjalankan pola hidup sehat agar tekanan darah tetap terkendali.

Berikut ini enam jenis makanan yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah:

1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale dan brokoli kaya akan kalium. Mineral ini dapat membantu tubuh membuang kelebihan natrium melalui urin yang berdampak pada penurunan tekanan darah.


2. Buah-buahan Beri
Buah-buahan seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan jenis flavonoid. Antioksidan ini berperan dalam menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.


3. Pisang
Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga membantu mengatur tekanan darah.


4. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki efek antiinflamasi dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.


5. Biji-bijian Utuh
Makanan seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah kaya akan serat, yang penting untuk mendukung kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah.


6. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung flavonoid yang membantu melancarkan aliran darah dan merelaksasi pembuluh darah, yang pada akhirnya membantu menurunkan tekanan darah.



Mengonsumsi makanan-makanan di atas secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Jangan lupa untuk mendukungnya dengan kebiasaan sehat lainnya, seperti berolahraga secara teratur dan mengurangi konsumsi garam.(*)