Kalsium untuk Ibu Hamil: Peran dan Sumbernya

Radarlambar.bacakoran.co - Kalsium memiliki peran penting bagi ibu hamil, baik untuk menjaga kesehatan Bumil maupun mendukung perkembangan janin. Mineral ini membantu pembentukan serta penguatan tulang dan gigi, sekaligus mencegah komplikasi kehamilan.

Selama masa kehamilan  kebutuhan nutrisi lebih meningkat dibandingkan kondisi sebelum  masa hamil. Hal ini terjadi karena nutrisi yang dikonsumsi oleh ibu hamil juga disalurkan untuk mendukung pertumbuhan janin. Salah satu nutrisi penting tersebut adalah kalsium. Ibu hamil membutuhkan sekitar 1.400 miligram kalsium per hari yang bisa diperoleh dari makanan maupun suplemen bagi ibu hamil.

Peran Penting Kalsium bagi Ibu Hamil

Kalsium salah satu mineral utama di dalam tubuh yang mayoritas tersimpan di tulang. Selain memperkuat tulang dan gigi, kalsium juga membantu melancarkan aliran darah, mendukung pelepasan hormon, dan mengatur fungsi otot. Berikut adalah manfaat utama kalsium bagi ibu hamil:

1. Memelihara Kesehatan Tulang Ibu Hamil

Selama hamil, tubuh ibu akan mengambil sebagian kalsium dari tulangnya untuk mendukung pertumbuhan janin. Jika asupan kalsium kurang, risiko osteoporosis atau pengeroposan tulang pada Bumil dapat meningkat.

2. Mendukung Pembentukan Tulang dan Gigi Janin

Kalsium sangat diperlukan  bagi  perkembangan tulang, gigi, dan  juga sendi janin. Asupan kalsium yang cukup membantu mencegah masalah seperti stunting pada bayi.

3. Mendukung Perkembangan Organ Tubuh Janin

Selain tulang dan gigi  kalsium  sangat penting dalam pembentukan otot, jantung, dan sistem saraf janin. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko kelainan bawaan.

4. Mencegah Diabetes Gestasional

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalsium dapat memengaruhi metabolisme dan fungsi hormon insulin, sehingga meningkatkan risiko diabetes gestasional.

5. Menurunkan Risiko Preeklamsia

Asupan kalsium yang cukup membantu mengontrol tekanan darah, sehingga Bumil terhindar dari preeklamsia, komplikasi serius yang dapat membahayakan ibu dan janin.

6. Mengurangi Risiko Persalinan Prematur

Kekurangan kalsium  selama masa kehamilan bisa meningkatkan risiko persalinan prematur dan bayi lahir dengan berat badan rendah. Oleh karena itu, kecukupan nutrisi, termasuk kalsium, sangat penting.

Sumber Kalsium untuk Ibu Hamil

Jika ingin memenuhi kebutuhan kalsium, sebaiknya ibu hamil bisa mengonsumsi berbagai makanan berikut:

• Produk susu, seperti susu, yoghurt, dan keju.
• Ikan, seperti sarden dan teri.
• Kacang-kacangan, misalnya kacang almond.
• Olahan kedelai, seperti tahu dan tempe.

Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli.
Dengan menjaga asupan kalsium, Bumil dapat mendukung kesehatan diri sendiri dan memastikan tumbuh kembang janin berjalan optimal hingga persalinan.(*)