10 Buah untuk Membantu Melancarkan BAB

Beberapa jenis buah, seperti apel, semangka, dan jambu biji, dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB) sekaligus mencegah sembelit. Foto Freepik--
Radarlambar.bacakoran.co - Beberapa jenis buah, seperti apel, semangka, dan jambu biji, dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB) sekaligus mencegah sembelit. Kandungan serat dan air yang tinggi dalam buah-buahan ini sangat baik untuk kesehatan pencernaan, selain itu mereka juga mengandung nutrisi penting yang mendukung fungsi usus. Namun ada kalanya seseorang mengalami konstipasi, yaitu kondisi di mana feses menjadi kering dan keras sehingga sulit dikeluarkan.
Untuk mengatasi sembelit, penggunaan obat-obatan sering kali menjadi pilihan. Namun, melakukan perubahan gaya hidup, seperti meningkatkan konsumsi cairan dan makanan kaya serat, termasuk buah-buahan tertentu, dapat menjadi solusi yang lebih alami dan sehat.
Buah-Buahan yang Membantu Melancarkan BAB
Berikut adalah beberapa buah yang dapat membantu mengatasi konstipasi:
1. Jeruk
Jeruk buah yang kaya akan serat dan juga vitamin C. Dalam satu buah jeruk terdapat 4 gram serat yang bermanfaat untuk melancarkan BAB.
2. Apel
Apel mengandung serat larut bernama pektin yang membantu mempercepat pergerakan usus. Konsumsi apel, terutama dengan kulitnya (setelah dicuci bersih), dapat membantu mengatasi konstipasi.
3. Pir
Kandungan serat pada buah pir fruktosa, dan sorbitol alami tinggi dibandingkan denganbuah lainnya. Kombinasi ini sangat efektif dalam merangsang pergerakan usus dan bertindak sebagai pencahar alami.
4. Kiwi
Meskipun kecil, kiwi mengandung banyak serat dan enzim actinidain yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Buah ini cocok untuk meningkatkan kesehatan saluran cerna.
5. Plum
Plum buah yang dikenal kaya akan serat alami, senyawa fenolik, dan juga prebiotik yang membantu pertumbuhan bakteri baik pada usus. Kandungan tersebut menjadikan plum pilihan yang baik untuk melancarkan BAB.
6. Semangka
Meskipun seratnya rendah, semangka memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu mencegah dehidrasi dan melancarkan BAB.
7. Mangga
Mangga mengandung serat tinggi, polifenol, dan senyawa prebiotik yang mendukung kesehatan usus serta memperbaiki pencernaan.
8. Pisang
Pisang matang dengan kulit berwarna kuning kecokelatan sangat baik untuk melancarkan BAB karena kandungan seratnya. Namun, konsumsi berlebihan atau pisang yang belum matang dapat memicu konstipasi.
9. Jambu Biji
Jambu biji kaya akan serat dan bisa mencegah terjadinya sembelit dan juga menjaga kesehatan usus. Selain itu, ekstraknya juga diketahui efektif mengatasi diare.
10. Buah Naga
Buah naga, baik yang berwarna merah maupun putih, mengandung serat dan prebiotik yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.
Cara Mengonsumsi Buah untuk Melancarkan BAB
Untuk hasil terbaik, konsumsi buah-buahan tersebut dalam kondisi segar. Anda juga dapat membuatnya menjadi jus, namun pastikan tidak menambahkan gula dan membatasi konsumsi jus maksimal satu gelas per hari.
Jika sembelit terus berlanjut meski sudah mengonsumsi buah-buahan ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.(*)