10 Buah untuk Membantu Melancarkan BAB

Radarlambar.bacakoran.co - Beberapa jenis buah, seperti apel, semangka, dan jambu biji, dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB) sekaligus mencegah sembelit. Kandungan serat dan air yang tinggi dalam buah-buahan ini sangat baik untuk kesehatan pencernaan, selain itu mereka juga mengandung nutrisi penting yang mendukung fungsi usus. Namun ada kalanya seseorang mengalami konstipasi, yaitu kondisi di mana feses menjadi kering dan keras sehingga sulit dikeluarkan.

Untuk mengatasi sembelit, penggunaan obat-obatan sering kali menjadi pilihan. Namun, melakukan perubahan gaya hidup, seperti meningkatkan konsumsi cairan dan makanan kaya serat, termasuk buah-buahan tertentu, dapat menjadi solusi yang lebih alami dan sehat.

Buah-Buahan yang Membantu Melancarkan BAB

Berikut adalah beberapa buah yang dapat membantu mengatasi konstipasi:

1. Jeruk

Jeruk buah yang kaya akan serat dan juga  vitamin C. Dalam satu buah jeruk terdapat 4 gram serat yang bermanfaat untuk melancarkan BAB.

2. Apel

Apel mengandung serat larut bernama pektin yang membantu mempercepat pergerakan usus. Konsumsi apel, terutama dengan kulitnya (setelah dicuci bersih), dapat membantu mengatasi konstipasi.

3. Pir

Kandungan serat pada buah pir  fruktosa, dan sorbitol alami  tinggi dibandingkan denganbuah lainnya. Kombinasi ini sangat efektif dalam merangsang pergerakan usus dan bertindak sebagai pencahar alami.

4. Kiwi

Meskipun kecil, kiwi mengandung banyak serat dan enzim actinidain yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Buah ini cocok untuk meningkatkan kesehatan saluran cerna.

5. Plum

Plum buah yang dikenal kaya akan serat alami, senyawa fenolik, dan juga prebiotik yang membantu pertumbuhan bakteri baik pada usus. Kandungan tersebut menjadikan plum pilihan yang baik untuk melancarkan BAB.

6. Semangka

Meskipun seratnya rendah, semangka memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu mencegah dehidrasi dan melancarkan BAB.

7. Mangga

Mangga mengandung serat tinggi, polifenol, dan senyawa prebiotik yang mendukung kesehatan usus serta memperbaiki pencernaan.

8. Pisang

Pisang matang dengan kulit berwarna kuning kecokelatan sangat baik untuk melancarkan BAB karena kandungan seratnya. Namun, konsumsi berlebihan atau pisang yang belum matang dapat memicu konstipasi.

9. Jambu Biji

Jambu biji kaya akan serat dan bisa  mencegah terjadinya sembelit dan juga menjaga kesehatan usus. Selain itu, ekstraknya juga diketahui efektif mengatasi diare.

10. Buah Naga

Buah naga, baik yang berwarna merah maupun putih, mengandung serat dan prebiotik yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.


Cara Mengonsumsi Buah untuk Melancarkan BAB

Untuk hasil terbaik, konsumsi buah-buahan tersebut dalam kondisi segar. Anda juga dapat membuatnya menjadi jus, namun pastikan tidak menambahkan gula dan membatasi konsumsi jus maksimal satu gelas per hari.

Jika sembelit terus berlanjut meski sudah mengonsumsi buah-buahan ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.(*)