Tetap Fit dan Bugar Saat Berpuasa dengan Cara Ini!

Reporter: Yayan Prantoso |

Editor: Budi Setiawan |

Minggu , 02 Mar 2025 - 13:41

Tetap fit dan bugar saat berpuasa dengan berolahraga/ foto--Freepik--

RADARLAMBAR.BACAKORAN.CO - Bulan Ramadan telah tiba, dan bagi umat Muslim, menjalankan ibadah puasa menjadi kewajiban yang penuh makna.

Namun, menjaga kesehatan dan kebugaran selama berpuasa juga sangat penting agar tetap dapat beraktivitas dengan optimal.

Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman dalam waktu yang cukup lama, sehingga diperlukan strategi yang tepat agar tetap bugar dan tidak mudah lemas.

Untuk itu, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan agar tubuh tetap fit dan bugar selama menjalani ibadah puasa. Yuk, simak tipsnya berikut ini!

1. Jangan Tidur Setelah Sahur

Sebaiknya hindari langsung tidur setelah sahur agar pencernaan dapat bekerja dengan baik.

Tidur setelah makan dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti asam lambung naik dan rasa tidak nyaman di perut.

Sebagai alternatif, setelah sahur, lakukan aktivitas ringan seperti membaca, berdzikir, atau menyiapkan pekerjaan yang akan dilakukan pada hari itu.

Pilihlah makanan yang kaya serat dan protein untuk memberikan rasa kenyang lebih lama serta menjaga stamina sepanjang hari.

Makanan berserat seperti oatmeal, roti gandum, sayuran, dan buah-buahan akan membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik, sedangkan protein dari telur, ayam, atau ikan akan memberikan energi yang cukup hingga waktu berbuka.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari cairan, sehingga kebutuhan air tetap harus terpenuhi meskipun sedang berpuasa.

tetap fit dan bugar saat berpuasa dengan cara ini!                            radarlambar.bacakoran.co - bulan ramadan telah tiba, dan bagi umat muslim, menjalankan ibadah puasa menjadi kewajiban yang penuh makna. 
namun, menjaga kesehatan dan kebugaran selama berpuasa juga sangat penting agar tetap dapat beraktivitas dengan optimal. 
saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman dalam waktu yang cukup lama, sehingga diperlukan strategi yang tepat agar tetap bugar dan tidak mudah lemas. 
untuk itu, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan agar tubuh tetap fit dan bugar selama menjalani ibadah puasa. yuk, simak tipsnya berikut ini!
 
1. jangan tidur setelah sahur
sebaiknya hindari langsung tidur setelah sahur agar pencernaan dapat bekerja dengan baik. 
tidur setelah makan dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti asam lambung naik dan rasa tidak nyaman di perut. 
sebagai alternatif, setelah sahur, lakukan aktivitas ringan seperti membaca, berdzikir, atau menyiapkan pekerjaan yang akan dilakukan pada hari itu.
pilihlah makanan yang kaya serat dan protein untuk memberikan rasa kenyang lebih lama serta menjaga stamina sepanjang hari. 
makanan berserat seperti oatmeal, roti gandum, sayuran, dan buah-buahan akan membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik, sedangkan protein dari telur, ayam, atau ikan akan memberikan energi yang cukup hingga waktu berbuka.
 
2. penuhi kebutuhan cairan
tubuh manusia sebagian besar terdiri dari cairan, sehingga kebutuhan air tetap harus terpenuhi meskipun sedang berpuasa. 
dehidrasi bisa menyebabkan tubuh menjadi lemas, sakit kepala, dan sulit berkonsentrasi. 
pastikan untuk mengonsumsi 8–12 gelas air putih per hari dengan pola 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas di antara waktu berbuka hingga sahur, dan dua gelas saat sahur. 
hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi karena dapat menyebabkan dehidrasi.
selain itu, konsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti semangka, timun, tomat, dan jeruk juga bisa membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
 
3. tetap berolahraga
puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. banyak orang mengira bahwa olahraga saat berpuasa dapat menyebabkan tubuh cepat lelah, padahal jika dilakukan dengan benar, olahraga justru membantu menjaga kebugaran tubuh dan memperlancar metabolisme. 
pilihlah jenis olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda agar tubuh tetap aktif dan metabolisme tetap terjaga.
waktu terbaik untuk berolahraga adalah menjelang berbuka atau setelah berbuka agar energi dapat segera tergantikan. 
jika ingin melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi, sebaiknya dilakukan setelah berbuka agar tubuh sudah mendapatkan asupan energi.
 
4. makan secukupnya saat berbuka
rasa lapar yang meningkat saat berpuasa sering kali membuat kita tergoda untuk makan berlebihan saat berbuka. 
namun, makan dalam jumlah besar secara tiba-tiba dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan perut kembung. 
oleh karena itu, sangat penting untuk mengontrol porsi makan saat berbuka. mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa makanan akan segera masuk.
setelah itu, lanjutkan dengan makanan utama dalam porsi yang seimbang, mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta sayur dan buah. 
hindari makanan yang terlalu berminyak, terlalu manis, atau terlalu pedas karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
 
5. istirahat yang cukup
kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan mengantuk saat berpuasa. oleh karena itu, hindari begadang agar tubuh tetap segar keesokan harinya.
usahakan tidur minimal 6-8 jam sehari agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat dan memulihkan energi. 
jika memungkinkan, tidur siang selama 15-30 menit juga bisa membantu mengembalikan energi dan meningkatkan fokus. 
pola tidur yang baik akan membantu menjaga produktivitas selama bulan ramadan dan membuat tubuh lebih kuat dalam menjalani puasa.
 
6. konsumsi makanan yang bergizi
selama berpuasa, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup agar tetap sehat dan bugar. 
karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, dan gandum akan memberikan energi yang tahan lama. 
protein dari daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan akan membantu memperbaiki jaringan tubuh.
sayur dan buah yang kaya antioksidan akan menjaga daya tahan tubuh dan menghindarkan dari berbagai penyakit. 
selain itu, hindari makanan cepat saji atau makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun sehingga membuat tubuh lebih mudah lemas.
 
7. hindari stres berlebihan
stres dapat berdampak negatif pada tubuh, terutama saat berpuasa. saat stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat menyebabkan rasa lelah dan menurunkan sistem kekebalan tubuh. 
luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu bersama keluarga. 
beribadah dengan khusyuk juga dapat membantu mengurangi stres dan memberikan ketenangan batin.
menjalankan ibadah puasa dengan tubuh yang sehat dan bugar akan membuat ibadah semakin lancar dan bermakna. 
selain menerapkan tips di atas, konsumsi sayur dan buah yang kaya air seperti timun, tomat, jeruk, dan pir juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.(*)