Betis Kram Saat Tidur: Penyebab dan Cara Mengatasinya

Reporter: Linda Kurniati |

Editor: Budi Setiawan |

Selasa , 11 Mar 2025 - 10:55

Mengalami kram pada betis saat tidur bisa sangat mengganggu, terutama jika terjadi berulang kali. Foto Freepik--

8. Dehidrasi

Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan ketegangan otot, yang berujung pada kontraksi mendadak atau kram. Oleh karena itu, penting untuk menjaga hidrasi dengan mengonsumsi air dalam jumlah cukup setiap hari.

9. Kondisi Medis dan Efek Samping Obat

Beberapa penyakit, seperti gagal ginjal, diabetes, anemia, gangguan tiroid, hingga osteoarthritis, dapat meningkatkan risiko kram otot. Selain itu, konsumsi obat-obatan tertentu seperti diuretik, antihipertensi, atau obat penurun kolesterol juga dapat memicu kondisi ini.

Cara Mengatasi Kram Betis Saat Tidur

Jika mengalami kram betis saat tidur, beberapa langkah berikut dapat membantu meredakan nyeri dan mempercepat pemulihan:

• Melakukan peregangan otot betis, misalnya dengan menekuk kaki ke atas.

• Memijat area yang kram secara perlahan untuk melancarkan sirkulasi darah.

• Mengangkat kaki lebih tinggi dari posisi tubuh saat tidur untuk mengurangi tekanan pada otot.

• Mengompres area yang kram, baik dengan kompres dingin maupun hangat.

• Menarik jari-jari kaki ke arah tubuh untuk membantu meregangkan otot yang tegang.

• Berdiri dan menekan telapak kaki ke lantai untuk meredakan kontraksi otot.

• Mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti paracetamol, jika kram disertai dengan rasa nyeri yang berlebihan.

betis kram saat tidur: penyebab dan cara mengatasinya                            radarlambar.bacakoran.co - mengalami kram pada betis saat tidur bisa sangat mengganggu, terutama jika terjadi berulang kali. 
kondisi ini umumnya disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kesalahan posisi tidur hingga kondisi medis tertentu. 
meskipun tidak selalu berbahaya, kram pada betis dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan ketidaknyamanan. 
oleh karena itu, penting untuk memahami penyebabnya serta cara mengatasinya dengan tepat.
 
penyebab betis kram saat tidur
kram pada betis saat tidur terjadi ketika otot berkontraksi secara tiba-tiba dan tidak terkendali, menimbulkan rasa nyeri serta kekakuan. berikut faktor yang bisa memicu kondisi tersebut yakni : 
 
1. posisi tidur yang tidak tepat
posisi kaki yang kurang nyaman saat tidur dapat menyebabkan otot betis menegang, sehingga memicu kram. untuk menghindarinya, disarankan untuk melakukan peregangan sebelum tidur dan meletakkan bantal di bawah kaki agar posisinya lebih tinggi.
 
2. aktivitas fisik berlebihan
melakukan olahraga dengan intensitas tinggi tanpa jeda yang cukup dapat menyebabkan kelelahan otot, termasuk pada betis. oleh karena itu, tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap dan selalu lakukan pemanasan serta pendinginan untuk mencegah kram otot.
 
3. kehamilan
ibu hamil sering mengalami kram pada betis, terutama pada trimester kedua dan ketiga. hal ini diduga akibat perubahan sirkulasi darah serta peningkatan berat badan yang memberikan tekanan lebih pada otot kaki.
 
4. kekurangan elektrolit
mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium berperan penting dalam kontraksi otot. kekurangan elektrolit ini dapat menyebabkan otot lebih mudah mengalami kram, termasuk saat tidur.
 
5. gangguan sirkulasi darah
penyakit seperti arteri perifer dapat menyebabkan aliran darah ke kaki terganggu, yang dapat menimbulkan kram saat tidur. kondisi ini sering disertai dengan gejala lain seperti kesemutan, rasa panas, atau nyeri pada kaki.
 
6. varises
varises terjadi akibat lemahnya katup pembuluh darah vena, menyebabkan aliran darah tidak lancar. akibatnya, tekanan dalam vena meningkat dan dapat memicu kram otot, terutama saat tubuh dalam keadaan istirahat.
 
7. suhu dingin
paparan suhu dingin yang berlebihan, seperti penggunaan ac pada suhu rendah, dapat menghambat sirkulasi darah dan membuat otot lebih rentan terhadap kram.
 
8. dehidrasi
kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan ketegangan otot, yang berujung pada kontraksi mendadak atau kram. oleh karena itu, penting untuk menjaga hidrasi dengan mengonsumsi air dalam jumlah cukup setiap hari.
 
9. kondisi medis dan efek samping obat
beberapa penyakit, seperti gagal ginjal, diabetes, anemia, gangguan tiroid, hingga osteoarthritis, dapat meningkatkan risiko kram otot. selain itu, konsumsi obat-obatan tertentu seperti diuretik, antihipertensi, atau obat penurun kolesterol juga dapat memicu kondisi ini.
 
cara mengatasi kram betis saat tidur
jika mengalami kram betis saat tidur, beberapa langkah berikut dapat membantu meredakan nyeri dan mempercepat pemulihan:
• melakukan peregangan otot betis, misalnya dengan menekuk kaki ke atas.
• memijat area yang kram secara perlahan untuk melancarkan sirkulasi darah.
• mengangkat kaki lebih tinggi dari posisi tubuh saat tidur untuk mengurangi tekanan pada otot.
• mengompres area yang kram, baik dengan kompres dingin maupun hangat.
• menarik jari-jari kaki ke arah tubuh untuk membantu meregangkan otot yang tegang.
• berdiri dan menekan telapak kaki ke lantai untuk meredakan kontraksi otot.
• mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti paracetamol, jika kram disertai dengan rasa nyeri yang berlebihan.
 
pencegahan kram betis saat tidur
untuk mengurangi risiko kram betis saat tidur, beberapa langkah berikut bisa dilakukan:
• melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan atau bersepeda secara rutin.
• memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air putih yang cukup.
• menghindari konsumsi alkohol dan kafein secara berlebihan.
• melakukan peregangan otot sebelum tidur.
• memijat kaki secara teratur untuk melancarkan sirkulasi darah.
jika kram pada betis terjadi secara terus-menerus atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. hal ini penting untuk memastikan bahwa kram bukan disebabkan oleh kondisi medis yang lebih serius.(*)