Cara Memperkuat Jantung dengan Gaya Hidup Sehat

RADARLAMBAR.BACAKORAN.CO - Penyakit jantung telah menjadi penyebab utama kematian global, dengan lebih dari 17 juta orang meninggal setiap tahunnya. 

Namun, sekitar 80% dari penyakit jantung dapat dihindari melalui perubahan gaya hidup yang sehat. 

Jantung, yang berdetak lebih dari 100.000 kali dalam sehari untuk memompa darah ke seluruh tubuh, memerlukan perhatian khusus agar tetap sehat. 

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk merawat dan memperkuat kesehatan jantung Anda.

Pertama, pilihlah makanan yang mendukung kesehatan jantung, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat seperti yang terkandung dalam alpukat, kacang-kacangan, serta minyak zaitun. 

Hindari konsumsi makanan olahan, garam berlebihan, dan gula yang dapat mempengaruhi tekanan darah. Makanan seperti salmon yang kaya akan asam lemak omega-3 sangat dianjurkan untuk kesehatan jantung.

Selain itu, pastikan tubuh Anda tetap aktif. Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit setiap minggu, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 35%. 

Berjalan cepat, bersepeda, menari, atau berenang adalah beberapa kegiatan yang dapat memperkuat jantung. 

Jika waktu terbatas, berjalan kaki selama 10 menit beberapa kali dalam sehari tetap memberikan manfaat positif.

Mengelola stres dengan baik dan memastikan tidur yang cukup juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. 

Stres yang berlebihan dapat meningkatkan risiko serangan jantung hingga 50%, sementara tidur kurang dari enam jam setiap malam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 48%. 

Latihlah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam, serta usahakan tidur 7-9 jam setiap malam untuk mendukung kesehatan jantung Anda.

Terakhir, penting untuk rutin memeriksa tekanan darah dan kadar kolesterol. Kolesterol tinggi dapat merusak pembuluh darah tanpa menunjukkan gejala, sehingga pemeriksaan berkala sangat disarankan. 

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat memperkuat jantung Anda dan menjalani kehidupan yang lebih sehat.(*)