Manfaat dan Risiko Makan Buah di Malam Hari

RADARLAMBAR.BACAKORAN.CO - Mengonsumsi buah di malam hari bisa memberikan dampak positif maupun negatif bagi tubuh, tergantung pada jenis buah yang dikonsumsi dan bagaimana cara mengonsumsinya. 

Oleh karena itu, penting untuk memahami hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum makan buah saat malam.

Buah-buahan dikenal sebagai sumber nutrisi penting karena kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. 

Namun, sebagian orang masih merasa ragu untuk mengonsumsi buah di malam hari karena adanya anggapan bahwa makan malam bisa mengganggu pencernaan atau menurunkan kualitas tidur.

 

Dampak Makan Buah di Malam Hari

Secara umum, buah tidak menimbulkan masalah serius jika dimakan malam hari, berbeda dengan makanan berat seperti yang tinggi lemak atau pedas, yang memang berisiko menyebabkan gangguan pencernaan saat tidur, seperti perut kembung atau refluks asam lambung.

Justru, karena buah cenderung rendah lemak dan gula serta mengandung banyak serat, makan buah dalam jumlah wajar pada malam hari dapat membuat kenyang lebih lama tanpa meningkatkan berat badan. 

Selain itu, beberapa jenis buah seperti pisang, kiwi, nanas, dan jeruk dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, yaitu hormon yang mendukung kualitas tidur.

Namun, untuk penderita gangguan lambung seperti GERD, sebaiknya hindari buah dengan kandungan asam tinggi seperti jeruk dan tomat, terutama pada malam hari. 

Meski tinggi vitamin C, buah asam bisa memicu gejala tidak nyaman jika dikonsumsi berlebihan.

 

Tips Aman Makan Buah di Malam Hari

Agar mendapatkan manfaat optimal dari buah yang dikonsumsi pada malam hari, kamu bisa mengikuti beberapa panduan berikut: