Tips Alami Mengatasi Asam Lambung Secara Efektif

RADARLAMBAR.BACAKORAN.CO - Naiknya asam lambung sering membuat tidak nyaman. Rasa panas di dada, mual, hingga mulut terasa asam adalah beberapa gejala umum yang muncul. Kabar baiknya, kamu bisa meredakan kondisi ini secara alami tanpa harus langsung mengandalkan obat.

1. Jaga Pola Makan dengan Bijak

Pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna. Hindari santapan yang terlalu pedas, asam, atau tinggi lemak karena bisa memicu naiknya asam lambung. Makanan seperti buah pisang, oatmeal, dan sayur hijau bisa jadi pilihan yang menenangkan bagi lambung.

2. Makan Lebih Sering dalam Porsi Kecil

Daripada makan tiga kali dalam porsi besar, coba bagi makanan Anda menjadi lima atau enam porsi kecil dalam sehari. Langkah tersebut membantu sistem pencernaan bekerja lebih ringan dan mencegah tekanan berlebih pada lambung.

3. Hindari Langsung Berbaring Setelah Makan

Setelah makan, usahakan untuk tetap duduk atau berjalan ringan. Berbaring segera setelah makan justru membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Beri waktu setidaknya dua jam sebelum kamu tidur.

4. Atur Posisi Tidur

Tidurlah pada posisi miring ke kiri untuk membantu menjaga agar asam lambung tetap di tempatnya. Kamu juga dapat sedikit meninggikan posisi kepala dengan bantal untuk mencegah refluks saat tidur malam.

5. Kurangi Kebiasaan yang Memicu Refluks

Merokok dan konsumsi alkohol dapat memperparah kondisi asam lambung. Jika kamu ingin gejalanya cepat mereda, pertimbangkan untuk mengurangi bahkan menghentikan dua kebiasaan tersebut.

6. Tetap Aktif, Tapi Jangan Berlebihan

Olahraga ringan seperti jalan kaki bisa membantu memperlancar pencernaan. Namun, hindari olahraga berat segera setelah makan karena bisa memicu tekanan di area perut.

7. Perbanyak Asupan Serat