Radarlambar.Bacakoran.co - Kolesterol tinggi bisa menjadi akar dari berbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskuler. Karena itu ketika mengetahui kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi perlu waspada dan segera berusaha menurunkannya.
Caranya selain mengonsumsi obat-obatan, kolesterol tinggi juga bisa diturunkan secara alami dengan cara mengubah gaya hidup serta pola makan.
Cara alami menurunkan kolesterol tinggi secara alami untuk membuat kolesterol turun lebih cepat yaitu dengan memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah menjadi salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan serat dalam sayur dan buah-buahan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Selain itu, cara lainnya yaitu dengana menghindari makanan yang berlemak. Sebab makanan berlemak merupakan musuh bagi pengidap kolesterol tinggi. Karena itu hindarilah konsumsi makanan berlemak seperti goreng-gorengan, dan pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu dan tempe.
Disampung itu, mengkonsumsi makanan yang kaya Omega-3 merupakan jenis makanan yang disarankan bagi pengidap kolesterol tinggi. Sebab, makanan kaya omega-3 bisa membantu turunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan seperti ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari dan biji chia.
Berikutnya yang dapat dilakukan yakni mengkonsumsi makanan yang mengandung serat larut. makanan yang mengandung serat larut juga merupakan pilihan terbaik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Pilihan makanan kaya serat larut yang bisa dikonsumsi yaitu alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami dan gandum.
Sebagai tambahannya juga bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. Dimana beta glucan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh sementara inulin bermanfaat untuk menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
Selain itu, menjaga berat badan ideal adalah kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi. Pasalnya, orang dengan berat badan berlebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol didalam tubuhnya. Karena itu terapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan tetap ideal.
Selain menjaga berat badan dengan menjalani diet sehat, hal terpenting juga adalah berolahraga teratur setiap hari. Hal ini tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar tapi juga bisa menurunkan kolesterol jahat serta meningkatkan kolesterol baik yang ada di dalam tubuh.(*)