Otak Anda Sibuk? Ini Tips Menenangkan Pikiran Aktif Untuk Tidur

Reporter: Yayan Prantoso |

Editor: Nopriadi |

Rabu , 16 Oct 2024 - 18:03

Sulit tidur/ foto--Freepik--

Belajarlah untuk menenangkan pikiran Anda sesuai keinginan, dan Anda akan merasa lebih mudah tertidur di malam hari.

Belajarlah menenangkan pikiran sesuai keinginan, dan Anda akan merasa lebih mudah tertidur di malam hari. Jika Anda baru dalam praktik meditasi, ada baiknya Anda menemukan titik fokus.

Bisa berupa suara napas atau frasa sederhana yang Anda ulangi dalam pikiran, seperti 'Saya merasa damai'. Awalnya, Anda mungkin kesulitan untuk menjernihkan pikiran. Tidak apa-apa untuk berhenti setelah satu atau dua menit, tetapi cobalah lagi pada malam berikutnya. Seiring berjalannya waktu, Anda akan dapat bermeditasi lebih lama.(*)

otak anda sibuk? ini tips menenangkan pikiran aktif untuk tidur                            radarlambar.bacakoran.co - mungkin banyak orang yang mengalami kesulitan untuk tidur. padahal tidur merupakan hal yang terpenting untuk kesehatan. berikut ini beberapa tips yang mungkin bisa membantu anda lebih nyaman dalam beristirahat (tidur) dimalam hari.
- tidak mengantuk? tetaplah terjaga
meskipun tidur pada waktu yang sama setiap malam merupakan ide yang bagus, akan ada beberapa malam ketika otak anda berdengung dan belum siap untuk tidur. jika demikian, jangan langsung berbaring.
pikiran yang tak terkendali dapat menyebabkan insomnia. sebaliknya, lakukan sesuatu untuk bersantai hingga anda merasa lelah. misalnya, mandi air hangat, atau duduklah di kursi yang nyaman dan dengarkan musik yang lembut dan menenangkan. anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu di tempat tidur tetapi lebih banyak waktu untuk tidur.
- biarkan otot anda rileks sepenuhnya
lepaskan ketegangan dari tubuh anda, dan anda akan merasa lebih mudah melepaskan pikiran-pikiran yang membuat stres. lepaskan ketegangan dari tubuh anda, dan anda akan merasa lebih mudah melepaskan pikiran yang membuat stres.
berbaringlah di permukaan yang datar dan biarkan tubuh anda lemas. tarik napas dan hembuskan napas dalam-dalam. kemudian, remas dan lepaskan satu bagian tubuh anda pada satu waktu. mulailah dengan jari-jari kaki anda. tumit anda bisa menjadi yang berikutnya, diikuti oleh lutut, paha, perut, dan seterusnya. biarkan dahi anda menjadi yang terakhir. perhatikan betapa rileksnya tubuh anda, dan nikmatilah.
- pelankan nafasmu, pelankan pikiranmu
dengan napas anda, anda memiliki alat siap pakai untuk merelaksasikan tubuh dan memperlambat pikiran yang membuat anda terjaga. dengan napas, anda memiliki alat yang siap pakai untuk merelaksasikan tubuh dan memperlambat pikiran yang membuat anda terjaga.
cobalah ini : letakkan tangan di jantung anda dan rasakan iramanya. tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, lalu hembuskan napas panjang dan perlahan. ulangi pola ini hingga anda dapat merasakan detak jantung melambat. pikiran anda juga akan segera tenang.
- jadikan kamar tidur anda zona tanpa layar
ponsel, tablet, dan layar lainnya dapat mengganggu tidur anda. apa alasannya? layar-layar tersebut memancarkan cahaya biru, yang memberi sinyal pada tubuh anda untuk berhenti memproduksi melatonin, hormon yang mengendalikan kapan anda merasa mengantuk. sebaliknya, cahaya ini memberi tahu otak anda untuk tetap waspada.
belum lagi bunyi dentingan dan dengungan di tengah malam yang dapat membangunkan anda dari tidur nyenyak. cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah dengan menjauhkan komputer, tv, dan, ponsel anda dari kamar tidur.
- merenungkan
belajarlah untuk menenangkan pikiran anda sesuai keinginan, dan anda akan merasa lebih mudah tertidur di malam hari.
belajarlah menenangkan pikiran sesuai keinginan, dan anda akan merasa lebih mudah tertidur di malam hari. jika anda baru dalam praktik meditasi, ada baiknya anda menemukan titik fokus.
bisa berupa suara napas atau frasa sederhana yang anda ulangi dalam pikiran, seperti 'saya merasa damai'. awalnya, anda mungkin kesulitan untuk menjernihkan pikiran. tidak apa-apa untuk berhenti setelah satu atau dua menit, tetapi cobalah lagi pada malam berikutnya. seiring berjalannya waktu, anda akan dapat bermeditasi lebih lama.(*)