Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet? Emang Bisa?

Radarlambar.bacakoran.co - Bagi anda yang hendak menurunkan berat badan, namun enggan untuk diet, tentu bisa dilakukan. Mungkin dengan cara ini anda bisa merasa nyaman. Berikut ini beberapa tips untuk menurunkan berat badan tanpa diet.

Gunakan Timer untuk Makan

Memperlambat waktu makan merupakan kebiasaan yang baik bagi mereka yang khawatir makan berlebihan. Memperlambat waktu makan merupakan kebiasaan yang baik bagi mereka yang khawatir makan berlebihan. Banyak orang merasa bahwa menyetel pengatur waktu dan memperpanjang waktu makan agar sesuai dengan waktu yang ditentukan, seperti 20 menit per waktu makan, akan membantu. 

Melakukan hal ini akan memicu pelepasan hormon yang memberi tahu tubuh bahwa Anda sudah kenyang. Anda juga dapat belajar menikmati rasa makanan, yang dapat lebih memuaskan daripada mengonsumsi makanan dalam porsi besar

Tidur Lebih Banyak Membantu Menurunkan Berat Badan

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian dari University of Michigan menunjukkan bahwa hanya dengan menambah satu jam tidur per malam dapat menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 14 pon selama setahun pada seseorang yang mengonsumsi 2.500 kalori per hari. Ini berarti penurunan kalori sebesar 6% dari makan tanpa berpikir ketika tidur menggantikan kegiatan santai. Penelitian lain menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda cenderung makan berlebihan.

Sajikan dan Makan Lebih Banyak Sayuran

Cobalah menyajikan berbagai jenis sayuran, jangan hanya satu sayuran dalam satu hidangan. Cobalah menyajikan beragam sayuran, bukan hanya satu sayuran dalam satu hidangan. Memiliki beragam pilihan berarti Anda cenderung makan lebih banyak, dan makan lebih banyak sayuran merupakan salah satu langkah menuju penurunan berat badan yang efektif. Sayuran mengandung air dan serat yang membuat Anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Pastikan Anda menyiapkan dan menyajikan sayuran tanpa sumber lemak tambahan seperti saus mentega atau saus berlemak tinggi.

Isi Lebih Sedikit Kalori dengan Sup

Sup merupakan pilihan yang baik sebagai makanan pembuka dan makanan utama. Sup merupakan pilihan yang tepat sebagai hidangan pembuka dan hidangan utama. Diawal makan, sup berbahan dasar kaldu (hindari sup krim!) dapat memperlambat waktu makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih awal.

Contoh sup berbahan dasar kaldu yang sehat adalah sup minestrone, won-ton, atau tortilla. Anda dapat membuat sup yang mudah dibuat dengan memulai dengan kaldu rendah sodium, menambahkan sayuran dan protein pilihan Anda, dan merebusnya hingga sayuran empuk.

Pilih Gandum Utuh

Mengonsumsi biji-bijian utuh bila memungkinkan merupakan strategi penurunan berat badan lainnya. Mengonsumsi biji-bijian utuh sebisa mungkin merupakan strategi penurunan berat badan lainnya. Biji-bijian utuh meliputi beras merah, oat, barley, buckwheat, dan gandum utuh. Mengganti biji-bijian utuh sebisa mungkin dapat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang. Karbohidrat sehat ini dapat ditemukan dalam banyak produk olahan seperti kulit pizza, wafel, muffin Inggris, dan pasta.(*)