Pahami Cara Sederhana Menjaga Ginjal Agar Tetap Sehat, Termasuk Kurangi Konsumsi Garam

Reporter: Romdani |

Editor: Nopriadi |

Kamis , 24 Oct 2024 - 17:40

Mengurangi konsumsi garam bisa menjaga kesehatan ginjal. Foto Freepik--

pahami cara sederhana menjaga ginjal agar tetap sehat, termasuk kurangi konsumsi garam                            radarlambar.bacakoran.co - menjaga kesehatan ginjal adalah merupakan langkah penting dalam usaha untuk terus menjaga kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. organ vital yang satu ini (ginjal)  berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan serta dapat membantu mengatur tekanan darah. dengan demikian,  menjaga ginjal agar tetap sehat, banyak komplikasi kesehatan bisa dicegah.
karena itu, melakukan langkah preventif untuk menjaga kesehatan organ vital ini, sangatlah penting.  ada beberapa kebiasaan sehat sederhana di dalam kehidupan sehari-hari yang dapat dilakukan untuk mendorong fungsi ginjal yang optimal. berikut ini adalah kebiasaan yang bisa meningkatkan kesehatan ginjal, yang dikutip dari kidney care uk.
1. makan banyak buah dan sayuran
mengatur pola makan yang seimbang dapat membantu untuk menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol agar bisa tetap stabil, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit ginjal. 
mengkonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap harinya,  ditambah dengan makanan yang bertepung, produk susu, dan sumber protein, seperti kacang-kacangan, ikan, ataupun daging.
mengurangi lemak jenuh, gula juga sangat penting. buah dan sayuran yang masih segar, kalengan, kering, ataupun beku dapat dimanfaatkan. memasukkan buah ke dalam sarapan dan menambahkan sayuran pada menu harian adalah langkah sederhana untuk memenuhi kebutuhan tersebut
2. tidak merokok
karena merokok dapat meningkatkan risiko gagal ginjal sehingga empat kali lipat.  selain itu, meningkatkan tekanan darah juga denyut jantung, merokok juga bisa memicu timbunan lemak didalam pembuluh darah yang akan menyebabkan pembekuan darah, meningkatkan risiko penyakit ginjal, sampai memperbesar risiko terkena kanker ginjal.
maka dari itu, berhenti merokok dapat mengurangi risiko ini, serta efek positifnya akan segera terasa setelah berhenti.
3. kurangi konsumsi garam
terlalu banyak mengkonsumsi garam dalam makanan bisa memicu tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit ginjal. selain itu kelebihan garam juga akan menyebabkan pembentukan batu ginjal.
oleh sebab itu, batasi mengkonsumsi garam hingga 6 gram per hari dan juga periksa label makanan olahan yang kerap kali mengandung garam tersembunyi. sebagai alternatifnya, gunakan rempah-rempah, bumbu dapur, dan lemon sebagai pengganti garam di dalam masakan.
a4. hindari penggunaan obat pereda nyeri secara berlebihan
penggunaan obat-obatan  jangka panjang juga  tanpa aturan dari obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen dan aspirin, bisa merusak ginjal.
 
gunakanlah obat ini sesuai dengan dosis yang dianjurkan serta jangka waktu sesingkat mungkin. maka dari itu, jika membutuhkan obat pereda nyeri secara rutin, diskusikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai cara agar dapat mengurangi dampak buruknya terhadap organ yang ini.
 
5. banyak bergerak
aktivitas fisik dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan ginjal. sebenarnya tdak perlu pergi ke gym, atau tempat fitnes, lakukan kegiatan sederhana, seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berkebun juga dapat membantu.
 
anda harus berolahraga setidaknya 150 menit dalam satu minggu, atau 75 menit untuk aktivitas yang sangat intens. dan coba dimulai dari perubahan kecil ini, seperti: memilih berjalan daripada mengemudi, mudahan tubuh akan terasa semakin sehat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Senin, 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan