Lakukan Cara Makan Malam Ini untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

Radarlambar.bacakoran.co -Mengelola kadar gula darah yang stabil sangat penting bagi penderita diabetes, terutama pada malam hari. Pada waktu ini, metabolisme tubuh mengalami perubahan, yang bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan gejala seperti sering buang air kecil, rasa haus yang berlebihan, dan kelelahan. Kadar gula darah cenderung naik setelah pukul 10 malam, dipengaruhi oleh jam tubuh alami, sensitivitas insulin, serta kebiasaan makan yang tidak tepat.

Berikut beberapa tips makan malam yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah:

1. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makanan pada indeks glikemik rendah membantu menjaga gula darah akan tetap stabil. Kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran non-tepung adalah pilihan yang baik, karena melepaskan glukosa secara perlahan ke dalam darah dan mengurangi kemungkinan lonjakan gula darah setelah makan.

2. Kontrol Porsi Makan
Mengatur porsi makan itu penting dalam rangka menghindari lonjakan gula darah. Porsi besar, terutama yang mengandung karbohidrat tinggi, dapat memicu peningkatan kadar gula darah. Sebaiknya bagi piring Anda menjadi setengah sayuran non-tepung, seperempat protein rendah lemak, dan seperempat sisanya lemak sehat atau biji-bijian utuh.

3. Hindari Makanan Penutup dan Minuman Manis
Makanan manis seperti permen, kue, atau soda sebaiknya dihindari setelah makan malam karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Sebagai alternatif, pilihlah air putih atau teh herbal. Jika Anda ingin sesuatu yang manis, pilih yogurt tanpa gula atau buah segar sebagai camilan yang lebih sehat.

4. Tambahkan Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti yang terdapat pada kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun, dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi rasa lapar yang sering muncul di malam hari, sehingga Anda tidak perlu ngemil.

5. Makan Malam Lebih Awal
Waktu makan malam sangat memengaruhi kadar gula darah. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan kadar gula darah saat malam hari. Sebaiknya, makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur, memberi tubuh waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

Dengan mengikuti tips makan malam ini, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko lonjakan gula darah yang tidak diinginkan. Mulailah menerapkan kebiasaan ini secara rutin untuk mendukung manajemen diabetes yang lebih baik. (*)