5 Makanan yang Membantu Menurunkan Berat Badan Tanpa Mengorbankan Nutrisi

Radarlambar.Bacakoran.co - Makanan tepat yang dipilih sangat penting bagi mereka yang ingin menjaga berat badan maupun menjalani program diet sehat. Beberapa jenis makanan diketahui dapat memicu kenaikan berat badan, sementara makanan lainnya justru dapat membantu menurunkannya tanpa mengorbankan kebutuhan nutrisi tubuh.

 

Berikut adalah lima makanan yang sangat dianjurkan untuk membantu proses penurunan berat badan, sekaligus memenuhi kebutuhan gizi harian Anda:

 

1. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Meskipun kacang-kacangan dan biji-bijian padat kalori, mereka kaya akan lemak sehat, serat, dan protein yang sangat berguna dalam proses penurunan berat badan. Konsumsi dalam jumlah moderat dapat membantu menahan rasa lapar lebih lama dan menjaga energi tetap stabil. Beberapa pilihan yang disarankan seperti kacang almond, kacang kenari, biji chia, biji rami dan biji labu. Mengonsumsi segenggam kacang atau biji dapat mengurangi godaan untuk ngemil berlebihan, menjadikannya pilihan tepat dalam program diet.

 

2. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung dan sawi hijau sangat rendah kalori tapi kaya vitamin, mineral dan serat yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, memperbaiki pencernaan, dan menurunkan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sayuran ini mudah dimasukkan ke dalam berbagai hidangan dan sangat dianjurkan dalam menu diet sehat untuk penurunan berat badan.

 

3. Sup Sayur

Semangkuk sup sayur atau kaldu bening tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga memberikan hidrasi tubuh dan rendah kalori. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sup secara teratur dapat membantu menurunkan indeks massa tubuh (IMT) dan mencegah obesitas. Pilih sup yang mengandung sayuran kaya serat seperti wortel, kubis, kacang hijau dan kacang-kacangan agar rasa kenyang yang dirasa lebih lama.

 

4. Oatmeal