Senam Diabetes dan Latihan Pendukung untuk Menjaga Kesehatan

Radarlambar.bacakoran.co - Menjaga kebugaran tubuh dan mengontrol kadar gula darah sangat penting bagi penderita diabetes. Salah satu cara efektif yang dapat dilakukan adalah dengan rutin berolahraga, seperti senam diabetes serta latihan pendukung lainnya, seperti jalan santai, yoga, dan tai chi.

Selain mengatur pola makan dan mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter, olahraga teratur berperan besar dalam membantu mengontrol gula darah serta meningkatkan efektivitas insulin dalam tubuh. Dengan demikian, aktivitas fisik menjadi bagian penting dalam strategi penanganan diabetes.

Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk penderita diabetes umumnya disesuaikan dengan usia, aktivitas harian, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Secara umum, penderita diabetes disarankan untuk berolahraga sekitar 20–30 menit per sesi, dengan total minimal 150 menit dalam seminggu. Salah satu jenis latihan yang mudah dilakukan dan bermanfaat bagi penderita diabetes adalah senam khusus diabetes.

Latihan Pendukung untuk Senam Diabetes

Selain senam diabetes, terdapat beberapa jenis latihan lain yang dapat membantu menjaga kesehatan penderita diabetes, antara lain:

1. Tai Chi

Tai Chi adalah seni gerak tubuh asal Tiongkok yang menggabungkan gerakan perlahan dengan pernapasan dan meditasi. Berbeda dengan senam biasa, Tai Chi menekankan pada keseimbangan antara tubuh dan pikiran melalui gerakan yang halus dan terkontrol.

Penelitian menunjukkan bahwa Tai Chi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mendukung kerja insulin, dan mengontrol kadar gula darah. Dengan latihan rutin, penderita diabetes dapat memperoleh manfaat dalam hal keseimbangan tubuh, fleksibilitas, serta ketenangan pikiran.

2. Yoga

Yoga juga menjadi pilihan latihan yang bermanfaat bagi penderita diabetes. Aktivitas ini tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh, tetapi juga mampu mengurangi stres serta mendukung kesehatan mental dan fungsi saraf.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah, meningkatkan massa otot, serta menjaga berat badan tetap ideal. Selain itu, latihan ini juga berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang penting bagi kesehatan jantung.

3. Aktivitas Fisik Lainnya

Selain senam diabetes, Tai Chi, dan yoga, masih banyak jenis olahraga lain yang baik bagi penderita diabetes, seperti:

* Jalan santai