Senam Diabetes dan Latihan Pendukung untuk Menjaga Kesehatan
Menjaga kebugaran tubuh dan mengontrol kadar gula darah sangat penting bagi penderita diabetes. Foto Freepik--
* Bersepeda
* Berenang
* Menari atau zumba
* Pilates
* Latihan angkat beban
Tips Aman Berolahraga bagi Penderita Diabetes
Untuk menghindari risiko yang tidak diinginkan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga, yaitu:
* Periksa kadar gula darah sebelum dan setelah berolahraga untuk memahami respons tubuh terhadap aktivitas fisik.
* Pastikan kadar gula darah berada di bawah 250 mg/dl sebelum berolahraga, karena jika lebih tinggi, dapat meningkatkan risiko ketoasidosis yang berbahaya.
* Lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya, masing-masing selama lima menit.
* Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
* Siapkan makanan atau minuman manis seperti permen, tablet glukosa, atau jus untuk mengatasi kemungkinan hipoglikemia (gula darah rendah).
* Gunakan sepatu dan kaus kaki yang nyaman untuk melindungi kaki dari cedera.
* Segera hentikan aktivitas jika merasa pusing atau mengalami sesak napas secara tiba-tiba.
Sebelum memulai program olahraga, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar latihan yang dipilih sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan tubuh. Dengan melakukan olahraga yang tepat dan aman, penderita diabetes dapat mengelola kesehatannya dengan lebih baik serta meningkatkan kualitas hidup.(*)
- Tag
- Share
-
-
