Solusi Efektif untuk Meningkatkan Nafsu Makan

Reporter: Romdani |

Editor: Budi Setiawan |

Jumat , 07 Feb 2025 - 16:39

Stres dan pola makan buruk bisa menekan nafsu makan. Temukan cara mengatasinya dengan langkah sederhana-freepik.com-

solusi efektif untuk meningkatkan nafsu makan                            radarlambar.bacakoran.co - nafsu makan yang menurun bisa menjadi masalah, terutama jika berdampak pada kesehatan dan energi tubuh. 
hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres, gangguan pencernaan, kurangnya aktivitas fisik, atau kondisi medis tertentu. 
berikut adalah beberapa solusi efektif untuk meningkatkan nafsu makan:
 
1. konsumsi makanan dengan rasa dan aroma yang kuat  
makanan dengan bumbu yang kaya, seperti rempah-rempah atau masakan berbumbu, dapat merangsang indra penciuman dan perasa, sehingga meningkatkan nafsu makan. contohnya, jahe, bawang putih, cabai, dan lada hitam.
 
2. makan dalam porsi kecil tetapi sering 
jika sulit mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus, cobalah makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, misalnya 5–6 kali sehari. hal ini dapat membantu tubuh terbiasa dengan makanan tanpa merasa kenyang berlebihan.
 
3. minum jus atau smoothie bernutrisi
minuman bernutrisi seperti jus buah segar, smoothie, atau susu dapat menjadi alternatif untuk menambah asupan kalori tanpa harus mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.
 
4. pilih makanan tinggi kalori dan nutrisi  
jika sulit makan dalam jumlah banyak, pilih makanan yang kaya kalori dan bernutrisi seperti alpukat, kacang-kacangan, keju, telur, dan minyak sehat (minyak zaitun atau minyak kelapa).
 
5. kelola stres dan kecemasan
stres dan kecemasan dapat menekan nafsu makan. cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau berolahraga ringan untuk membantu mengelola stres.
 
6. berolahraga secara teratur 
aktivitas fisik, terutama olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda, dapat meningkatkan metabolisme dan merangsang rasa lapar.
 
7. hindari minum sebelum makan
minum terlalu banyak air sebelum makan dapat membuat perut terasa penuh, sehingga menurunkan nafsu makan. sebaiknya, batasi konsumsi cairan 30 menit sebelum makan.
 
8. buat suasana makan yang menyenangkan
makan bersama keluarga atau teman dapat membuat waktu makan lebih menyenangkan dan mendorong seseorang untuk makan lebih banyak.
 
9. konsumsi suplemen atau herbal  
beberapa suplemen seperti zinc, vitamin b kompleks, dan herbal seperti temulawak atau jahe dapat membantu meningkatkan nafsu makan.
 
10. periksa kesehatan jika nafsu makan terus menurun
jika nafsu makan tidak membaik dalam waktu lama, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan yang mendasari, seperti gangguan pencernaan atau masalah hormon.
 
meningkatkan nafsu makan bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari mengubah pola makan, menjaga kesehatan mental, hingga berolahraga. 
jika langkah-langkah ini tidak memberikan hasil, konsultasi dengan tenaga medis adalah pilihan terbaik.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Sabtu, 8 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan