Rekomendasi Olahraga Untuk PCOS Yang Perlu Dicoba

Reporter: Apriyanti |

Editor: Budi Setiawan |

Selasa , 11 Feb 2025 - 13:40

Bagi wanita dengan PCOS yoga dapat membantu meredakan gejala stres dan kecemasan yang sering terjadi, serta meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.-Foto Freepik-

rekomendasi olahraga untuk pcos yang perlu dicoba                            radarlambar.bacakoran.co - polycystic ovary syndrome (pcos) adalah gangguan hormon yang cukup umum dialami oleh wanita yang dapat menyebabkan masalah seperti gangguan menstruasi, penambahan berat badan dan gangguan metabolisme. 
salah satu cara untuk mengelola gejala-gejala tersebut adalah dengan berolahraga secara rutin dan olahraga dapat membantu wanita dengan pcos mengatur berat badan, menstabilkan hormon serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 
berikut jenis olahraga yang sangat bermanfaat bagi wanita dengan pcos;
 
1. olahraga kardio (cardio).
olahraga kardio dapat meningkatkan detak jantung dan membantu pembakaran kalori. ini sangat penting bagi wanita dengan pcos, terutama dalam mengelola berat badan. berikut adalah beberapa pilihan olahraga kardio yang bisa dicoba:
berjalan cepat: merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung serta membakar kalori.
bersepeda: selain bermanfaat untuk kesehatan jantung, bersepeda juga memperkuat otot-otot kaki.
jogging atau lari: bagi mereka yang sudah berpengalaman, jogging atau lari dapat membantu membakar kalori dengan lebih efektif.
 
2. latihan kekuatan (strength training).
latihan kekuatan sangat berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu pembentukan otot. lebih banyak otot dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar kalori, bahkan saat tidak sedang beraktivitas. beberapa jenis latihan kekuatan yang dapat dicoba adalah:
angkat beban: mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan beban secara bertahap.
latihan dengan berat tubuh: push-up, squats, dan lunges adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan tanpa alat tambahan.
resistance band: alat ini ringan dan praktis, ideal untuk melatih kelompok otot tertentu.
 
3. yoga.
yoga menawarkan manfaat untuk tubuh dan pikiran, dengan fokus pada keseimbangan, pernapasan, dan pengurangan stres. bagi wanita dengan pcos, yoga dapat membantu meredakan gejala stres dan kecemasan yang sering terjadi, serta meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
beberapa jenis yoga yang bermanfaat untuk wanita dengan pcos meliputi:
vinyasa yoga: dengan gerakan yang dinamis, vinyasa yoga dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh.
hatha yoga: tipe yoga ini lebih fokus pada teknik pernapasan dan gerakan yang lebih santai, cocok untuk meredakan stres.
yoga untuk pcos: beberapa studio yoga menawarkan kelas khusus untuk wanita dengan pcos, dengan fokus pada gerakan yang membantu mengatur hormon. 
 
4. pilates.
pilates berfokus pada penguatan otot inti tubuh serta kontrol pernapasan. olahraga ini efektif untuk memperkuat otot perut, punggung, dan panggul, yang penting bagi wanita dengan pcos. pilates juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi ketegangan otot, yang bisa bermanfaat dalam mengurangi rasa sakit yang terkait dengan pcos.
 
5. latihan hiit (high intensity interval training).
latihan hiit melibatkan serangkaian aktivitas intensif yang dilakukan dalam interval singkat, diikuti dengan waktu istirahat. jenis latihan ini sangat baik untuk membakar kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan metabolisme tubuh. meskipun sangat efektif, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai hiit, terutama jika memiliki masalah kesehatan tertentu.
 
6. berenang.
berenang adalah olahraga yang ramah bagi sendi dan tubuh, sehingga cocok bagi mereka yang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan atau masalah persendian. selain meningkatkan kesehatan jantung, berenang juga bisa membakar kalori tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.
 
7. tai chi atau qigong.
tai chi dan qigong merupakan latihan fisik yang berasal dari tradisi tiongkok, dengan fokus pada gerakan yang lembut dan pernapasan mendalam. meskipun keduanya tidak se-intensif olahraga lainnya, jenis latihan ini sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan tubuh, mengurangi stres, dan melatih otot dengan cara yang lembut namun efektif.
 
tips olahraga untuk wanita dengan pcos
konsistensi itu penting: lakukan olahraga secara rutin, minimal 3-4 kali seminggu, untuk hasil yang optimal dalam mengelola pcos.
perhatikan pola makan: kombinasikan olahraga dengan pola makan sehat yang bergizi dan rendah gula untuk mendukung penurunan berat badan dan menjaga keseimbangan hormon.
jangan terlalu memaksakan diri: mulailah dengan latihan intensitas rendah dan secara bertahap tingkatkan sesuai kemampuan tubuh.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Rabu, 12 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan