6 Manfaat Puasa bagi Kesehatan

Reporter: Linda Kurniati |

Editor: Budi Setiawan |

Selasa , 04 Mar 2025 - 16:00

Puasa tidak hanya berdampak positif pada kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental. Foto Freepik--

6 manfaat puasa bagi kesehatan                            radarlambar.bacakoran.co - puasa tidak hanya berdampak positif pada kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental. 
jika dilakukan dengan benar, puasa bahkan bisa membantu mengurangi risiko berbagai penyakit.
banyak orang mungkin menganggap puasa hanya sebagai bagian dari ritual keagamaan atau tradisi. 
namun, di balik itu, puasa menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan. selain itu, puasa juga banyak diterapkan sebagai metode diet yang dikenal sebagai puasa intermiten.
 
apa yang terjadi pada tubuh saat berpuasa?
selama berpuasa, tubuh mengalami perubahan seiring dengan durasi puasa yang dijalani. 
umumnya, tubuh membutuhkan waktu sekitar 6–8 jam untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. 
oleh karena itu, puasa dapat dijalani dengan lebih baik apabila tubuh mendapatkan asupan gizi yang cukup sebelumnya.
agar tetap sehat dan bertenaga selama berpuasa, penting untuk mengonsumsi makanan bernutrisi serta mencukupi kebutuhan cairan dengan meminum air putih minimal 8 gelas saat berbuka dan sahur. ini membantu mencegah dehidrasi serta mengurangi risiko kelelahan.
saat energi yang diperoleh dari makanan mulai habis, tubuh akan memanfaatkan cadangan energi dari glikogen yang tersimpan di hati dan otot.
jika masih belum cukup, tubuh akan beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi. 
dalam kondisi ekstrem ketika cadangan energi benar-benar habis, tubuh akan mulai menggunakan protein dari otot, yang disebut sebagai fase kelaparan. 
namun, fase ini hanya terjadi jika seseorang berpuasa dalam waktu yang sangat lama tanpa asupan makanan sama sekali.
 
manfaat yang bisa diperoleh dari puasa bagi kesehatan tubuh 
1. membantu menurunkan berat badan
salah satu manfaat puasa yang paling dikenal adalah kemampuannya dalam membantu menurunkan berat badan. 
puasa dapat meningkatkan metabolisme, yang berdampak pada meningkatnya pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh. 
dengan demikian, puasa dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal serta mengurangi risiko obesitas.
 
2. menjaga kesehatan jantung
sejumlah penelitian menunjukkan bahwa berpuasa secara rutin selama satu bulan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi. 
hal ini berkaitan dengan pola makan yang lebih terkontrol saat berpuasa, yang membantu mengurangi asupan kolesterol dan kalori berlebih. 
selain itu, puasa juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung yang lebih baik.
 
3. menurunkan risiko diabetes
manfaat lain dari puasa adalah membantu menurunkan risiko diabetes. hal ini disebabkan oleh efek puasa yang dapat memperbaiki metabolisme serta meningkatkan sensitivitas insulin, hormon yang berperan dalam mengatur kadar gula darah.
beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa puasa dapat membantu mencegah resistensi insulin, yang merupakan salah satu penyebab utama diabetes tipe 2. 
 
4. berpotensi menghambat pertumbuhan sel kanker
beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker. 
saat berpuasa, laju pembelahan sel dalam tubuh, termasuk sel kanker, dapat melambat karena keterbatasan asupan nutrisi.
selain itu, peningkatan metabolisme yang terjadi saat berpuasa diduga dapat menciptakan lingkungan yang kurang mendukung bagi perkembangan sel kanker.
namun, manfaat ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efeknya pada manusia.
sebagai langkah pencegahan kanker, selain berpuasa, penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga secara rutin, tidur yang cukup, serta menghindari stres, merokok, dan konsumsi alkohol.
 
5. meningkatkan kesehatan mental
puasa tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga berdampak positif pada kesehatan mental. 
berpuasa dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol serta merangsang produksi endorfin, hormon yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi kecemasan.
selain itu, puasa juga sering dikaitkan dengan peningkatan ketenangan batin dan spiritualitas, yang dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan mental seseorang.
 
6. meningkatkan metabolisme tubuh
meskipun asupan makanan berkurang saat berpuasa, tubuh tetap dapat memperoleh energi dengan memanfaatkan cadangan lemak yang tersimpan. 
proses ini dapat membantu meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh tetap bertenaga selama menjalani puasa.
di luar konteks ibadah, puasa juga sering diterapkan sebagai metode diet yang berfokus pada pengaturan waktu makan, bukan pada jenis makanan yang dikonsumsi.
 
hal yang perlu diperhatikan saat berpuasa
meskipun puasa memiliki banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap aman:
• pastikan untuk tidak melewatkan sahur agar tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup sepanjang hari.
• jika sedang mengalami kondisi medis tertentu, seperti penyakit ginjal, tekanan darah rendah, diabetes, atau gangguan makan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum berpuasa.
• ibu hamil, ibu menyusui, serta mereka yang sedang menjalani pengobatan tertentu, seperti kemoterapi, juga disarankan untuk mempertimbangkan kondisi kesehatannya sebelum berpuasa.
secara keseluruhan, jika dilakukan dengan benar, puasa dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. 
namun, penting untuk tetap menjaga pola makan yang sehat serta memperhatikan kondisi tubuh agar puasa tetap berjalan dengan baik dan aman.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Rabu, 5 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan