7 Makanan Ini Bikin Kenyang Lebih Lama, Terbukti Secara Ilmiah

Reporter: Romdani |

Editor: Budi Setiawan |

Sabtu , 15 Mar 2025 - 14:01

Telur : Makanan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat terbukti secara ilmiah dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Foto : Freepik--

7 makanan ini bikin kenyang lebih lama, terbukti secara ilmiah                            radarlambar.bacakoran.co - mencari cara untuk merasa kenyang lebih lama adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol berat badan dan pola makan sehat. 
ada beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi rasa lapar dengan lebih efektif. 
berdasarkan penelitian ilmiah, berikut adalah 7 makanan yang terbukti dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama.
 
1. telur
telur adalah salah satu makanan yang kaya akan protein dan lemak sehat. penelitian menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan dapat membantu mengurangi rasa lapar sepanjang hari. protein dalam telur memperlambat proses pencernaan, memberi efek kenyang lebih lama. sebuah studi yang diterbitkan dalam international journal of obesity mengungkapkan bahwa mereka yang mengonsumsi telur untuk sarapan merasa lebih kenyang dibandingkan yang makan roti panggang.
 
2. oats (gandum utuh)
oats adalah sumber serat larut yang sangat baik, terutama beta-glukan, yang dapat meningkatkan rasa kenyang. serat larut membantu memperlambat pencernaan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan memperpanjang rasa kenyang. penelitian menunjukkan bahwa konsumsi oats dapat menurunkan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan di kemudian hari.
 
3. kacang-kacangan
kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan kacang mete, kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. lemak sehat yang terkandung dalam kacang-kacangan dapat meningkatkan rasa kenyang karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna lemak dibandingkan dengan karbohidrat. sebuah studi yang diterbitkan dalam american journal of clinical nutrition menemukan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang secara signifikan.
 
4. avokad
avokad adalah buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan memiliki indeks glikemik rendah. lemak sehat dalam avokad, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama. sebuah studi yang diterbitkan dalam the journal of nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi avokad sebagai bagian dari makanan mereka merasa lebih kenyang dan cenderung makan lebih sedikit di sepanjang hari.
 
5. yogurt yunani
yogurt yunani adalah sumber protein tinggi dan probiotik yang baik. kandungan proteinnya yang tinggi membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga anda merasa kenyang lebih lama. selain itu, yogurt yunani juga kaya akan kalsium yang mendukung kesehatan tulang. penelitian yang diterbitkan dalam appetite journal menunjukkan bahwa yogurt tinggi protein dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan yogurt biasa.
 
6. sayuran hijau (seperti bayam dan kale)
sayuran hijau kaya akan serat, air, dan rendah kalori, sehingga dapat mengisi perut tanpa menambah banyak kalori. serat dalam sayuran ini juga memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. sebuah penelitian dalam nutrition reviews menemukan bahwa konsumsi sayuran hijau membantu mengatur rasa lapar dengan cara yang lebih efektif dan sehat.
 
7. daging tanpa lemak (seperti ayam dan daging sapi)
daging tanpa lemak adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat efektif dalam mengurangi rasa lapar. protein memperlambat proses pencernaan dan membuat perut terasa lebih penuh. sebuah studi yang diterbitkan dalam obesity journal menunjukkan bahwa makan makanan tinggi protein, seperti daging tanpa lemak, dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengurangi total asupan kalori sepanjang hari.
 
makanan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat terbukti secara ilmiah dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama. 
dengan mengonsumsi makanan-makanan ini, anda dapat mengontrol rasa lapar, mencegah makan berlebihan, dan mendukung pola makan yang lebih sehat. 
jadi, jangan ragu untuk menambahkan telur, oats, kacang-kacangan, avokad, yogurt yunani, sayuran hijau, dan daging tanpa lemak dalam menu harian anda.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Minggu, 16 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan