11 Jenis Makanan untuk Mencegah Sembelit Saat Puasa

Reporter: Linda Kurniati |

Editor: Budi Setiawan |

Minggu , 30 Mar 2025 - 09:41

Ketika menjalani puasa, perubahan pola makan dapat menyebabkan beberapa masalah pencernaan, salah satunya adalah sembelit. _Foto Freepik_--

11 jenis makanan untuk mencegah sembelit saat puasa                            radarlambar.bacakoran.co - ketika menjalani puasa, perubahan pola makan dapat menyebabkan beberapa masalah pencernaan, salah satunya adalah sembelit. kondisi ini sering terjadi akibat kurangnya asupan cairan, serat, dan kurangnya aktivitas fisik. 
namun, kamu bisa mengatasi hal ini dengan mengonsumsi makanan tertentu yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
makanan yang kaya serat sangat disarankan untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa guna menjaga kesehatan sistem pencernaan. berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu mencegah sembelit selama berpuasa:
• sawi
sawi mengandung sekitar 2,5 gram serat per 100 gramnya. selain membantu pencernaan, sayuran ini juga kaya akan vitamin k yang baik untuk kesehatan jantung, tulang, dan otak.
 
• singkong
singkong memiliki serat sekitar 2 gram per 100 gramnya, yang dapat mendukung sistem pencernaan agar tetap lancar. selain umbinya, daun singkong juga mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
 
• kacang panjang
kacang panjang mengandung 2,7 gram serat per 100 gramnya. namun, disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup agar tidak menyebabkan perut kembung.
 
• wortel
wortel mengandung sekitar 1 gram serat per 100 gramnya dan kaya akan vitamin a yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
 
• kurma
buah ini cocok dikonsumsi saat berbuka puasa karena mengandung 7–8 gram serat per 100 gramnya. selain itu, kurma juga memiliki antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
 
• apel
apel mengandung pektin, serat larut air yang membantu melunakkan tinja dan mempercepat proses pencernaan. dalam 100 gram apel, terdapat sekitar 2,6 gram serat.
 
• pir
pir memiliki kandungan serat sebesar 3,6 gram per 100 gramnya. selain itu, buah ini juga mengandung fruktosa dan sorbitol yang berfungsi sebagai pencahar alami.
 
• semangka
meskipun kandungan seratnya tidak sebanyak buah lainnya, semangka memiliki kadar air sekitar 92% yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
 
• chia seed
dalam satu sendok makan (28 gram) chia seed, terdapat sekitar 10 gram serat yang dapat membantu melunakkan tinja dan memperlancar sistem pencernaan.
 
• kacang almond
kacang almond memiliki sekitar 10 gram serat per 100 gramnya. kacang ini dapat dikonsumsi langsung atau dicampurkan dengan yoghurt sebagai camilan sehat.
 
• yoghurt
makanan yang mengandung probiotik ini dapat menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, sehingga membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.
 
selain mengonsumsi makanan di atas, pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum setidaknya 8 gelas air putih sehari, serta tetap aktif bergerak agar sistem pencernaan tetap berfungsi dengan baik selama puasa.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Selasa, 26 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan