5 Tips Mengatasi Sulit Tidur Setelah Punya Bayi, Jangan Sampai Kelelahan!

Radarlambar.bacakoran.co -Setelah melahirkan, banyak Mama yang merasa seperti "zombie" akibat kurang tidur. Bayi yang masih beradaptasi dengan lingkungan barunya membuat waktu tidur Mama sering terpotong, apalagi jika ditambah dengan rutinitas memompa ASI di malam hari dan pekerjaan rumah yang menumpuk. Kondisi ini bisa membuat Mama sangat kelelahan dan bahkan berisiko mengalami baby blues syndrome atau menurunnya produksi ASI.

Tapi tenang, Ma! Ada beberapa cara yang bisa membantu mengatasi sulit tidur setelah punya bayi. Berikut adalah tips yang bisa kamu coba:

1. Konsumsi Makanan Bergizi
Jangan abaikan sarapan, Ma! Peneliti asal Inggris mengungkapkan bahwa sarapan yang bergizi dapat membantu mengontrol hormon stres dan kortisol, yang secara tidak langsung membantu menjaga energi dan keseimbangan tubuh. Pilihlah makanan kaya protein, lemak sehat, dan serat, seperti ikan salmon, tuna, atau sarden, serta kacang-kacangan seperti almond dan mede yang bisa mengontrol hormon stres.

2. Batasi Konsumsi Kafein
Kafein memang dikenal bisa mengusir rasa kantuk, namun efeknya hanya sementara. Konsumsi kafein yang berlebihan justru bisa menyebabkan insomnia atau sulit tidur. Gantilah kopi atau teh dengan segelas susu hangat saat hendak tidur, karena susu mengandung triptofan, asam amino yang dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.

3. Manfaatkan Waktu Tidur Bayi untuk Power Nap
Saat bayi tidur, manfaatkan waktu tersebut untuk tidur sejenak, meskipun hanya beberapa menit. Power nap bisa sangat membantu untuk mengembalikan energi dan menjaga kesegaran tubuh. Jika sudah bekerja, manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk tidur sejenak, agar bisa kembali segar dan fokus.

4. Tetapkan Prioritas
Banyak pekerjaan yang harus Mama lakukan setelah punya bayi, tapi ingat, Mama nggak perlu menyelesaikan semuanya sekaligus. Jangan terlalu perfeksionis. Buat daftar pekerjaan yang harus segera diselesaikan dan yang bisa ditunda. Jangan ragu untuk meminta bantuan keluarga atau rekan kerja agar beban Mama sedikit berkurang.

5. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih sangat penting untuk menjaga kesegaran tubuh dan melancarkan produksi ASI. Pastikan Mama banyak minum air putih, terutama ketika waktu tidur terganggu. Selain membuat tubuh tetap segar, air putih juga sangat membantu untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Momen menjadi ibu baru memang penuh tantangan, dan penting untuk mengelola waktu serta emosi dengan baik agar tidak terlalu stres dan lelah. Dengan tips-tips di atas, Mama bisa menjaga kesehatan fisik dan emosional sambil menjalani peran sebagai ibu yang bahagia! (*)