7 Makanan Pemicu Jerawat yang Perlu Diwaspadai, Menurut Para Dermatolog

Reporter: Edi Prasetya |

Editor: Edi Prasetya |

Jumat , 13 Jun 2025 - 14:42

Atasi jerawat di rahang dengan skincare tepat dan kebiasaan sehat-freepik.com-

7 makanan pemicu jerawat yang perlu diwaspadai, menurut para dermatolog                            radarlambar.bacakoran.co- apa yang kita konsumsi sehari-hari tidak hanya memengaruhi kesehatan tubuh secara umum, tetapi juga berdampak langsung pada kondisi kulit. sejumlah makanan tertentu diketahui dapat memicu peradangan, memengaruhi keseimbangan hormon, hingga menyumbat pori-pori, yang akhirnya memicu timbulnya jerawat, bahkan pada orang dewasa.
berikut ini tujuh jenis makanan yang disebut para ahli kulit sebagai pemicu jerawat, sebagaimana dikutip dari eat this, not that!:
1. susu oat (oat milk
meskipun populer sebagai alternatif susu sapi, susu oat mengandung kadar karbohidrat yang cukup tinggi. karbohidrat ini bisa meningkatkan kadar gula darah dan memicu reaksi hormonal yang memperparah jerawat.
> "susu oat punya kandungan karbohidrat tinggi dan bisa memicu jerawat. saya sudah melihat kasusnya," ujar dr. karan lal, direktur dermatologi anak dan bedah kosmetik di scottsdale, arizona.
2. whey protein
whey protein sering digunakan untuk meningkatkan massa otot, namun kandungan proteinnya yang sangat pekat bisa berdampak buruk bagi kulit.
> "whey protein yang sangat pekat setara dengan minum 6–12 liter susu," jelas dr. emily wood, dermatolog bersertifikat dari texas.
whey dapat meningkatkan hormon igf-1 yang berkaitan dengan produksi minyak dan sel kulit berlebih, dua faktor utama penyebab jerawat.
3. makanan dengan indeks glikemik tinggi
makanan seperti roti putih, nasi putih, permen, dan soda dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang memicu peradangan serta produksi sebum (minyak) berlebih.
> gula bisa menjadi makanan bagi bakteri penyebab jerawat," kata dr. lal, yang menyarankan mengganti gula rafinasi dengan sumber alami seperti buah.
4. suplemen vitamin b6 dan b12
kedua vitamin ini memang penting untuk fungsi tubuh, namun dalam bentuk suplemen dan dosis tinggi, keduanya bisa mengubah mikrobioma kulit—khususnya bakteri *propionibacterium acnes*—dan memperparah jerawat.
5. konsumsi yodium berlebihan
yodium dalam jumlah tinggi, seperti yang terdapat pada rumput laut atau suplemen kelp, diduga bisa memicu peradangan kulit dan memperparah jerawat.
> "meski belum sepenuhnya dipahami, yodium tampaknya meningkatkan peradangan dan produksi minyak di kulit," terang dr. wood.
6. susu skim
beberapa penelitian menunjukkan bahwa remaja yang mengonsumsi susu skim memiliki risiko lebih tinggi mengalami jerawat dibanding yang tidak.
> "skim milk justru mengandung gula lebih tinggi. lebih baik pilih almond milk atau whole milk," saran dr. lal.
7. protein berbasis kedelai
bagi vegan dan vegetarian, protein kedelai menjadi pilihan utama. namun, konsumsi berlebihan kedelai juga bisa mengganggu keseimbangan hormon, terutama estrogen, yang berdampak pada kondisi kulit.
> "terlalu banyak konsumsi kedelai bisa memperburuk jerawat. kuncinya adalah konsumsi dalam jumlah sedang," jelas dr. lal.
meski makanan bukan satu-satunya penyebab jerawat—faktor genetik, stres, dan kebersihan kulit juga berperan—mengenali pemicu dari pola makan bisa menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan kulit. konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menemukan pola makan yang seimbang dan sesuai dengan kondisi kulit anda.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Edisi Minggu, 15 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan