12 Rekomendasi Makanan Sehat yang tepat untuk ibu hamil

Radarlambar.Bacakoran.co - Agar janin dapat tumbuh dan berkembang dengan baik selama kehamilan ibu hamil tentunya membutuhkan nutrisi yang cukup dan perlu diketahui kebutuhan makan selama hamil tidak bisa disamakan dengan kebutuhan makan orang pada umumnya. 

Menu makanan sehari hari yang baik untuk ibu hamil perlu diatur dengan mempertimbangkan faktor-faktor kesehatan ibu dan janin itu sendiri. 

Makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil usahakan yang mengandung nutrisi seimbang agar janin tumbuh sehat dalam kandungan. 

Berikut adalah 12 rekomendasi makanan sehat yang tepat untuk dikonsumsi selama kehamilan.

1.Susu dan produk olahan susu

Saat kehamilan bunda perlu mengonsumsi protein tambahan dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan janin karena susu juga mengandung vitamin B6 seperti protein, vitamin B6 dapat meredakan gejala mual dan muntah selama kehamilan dan memiliki kandungan  magnesium yang tinggi.

2.Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan serat, protein, zat besi, asam folat, kalsium dan mengonsumsi asam folat dalam jumlah yang cukup akan melindungi janin dari risiko cacat tabung saraf dan terlahir dengan berat badan rendah.

3.Ubi

Kandungan beta-karoten pada ubi sangat tinggi, dalam tubuh beta-karoten akan diubah menjadi vitamin A yang sangat dibutuhkan dalam proses pertumbuhan dan diferensiasi sebagian besar sel dan jaringan sangat penting bagi perkembangan janin yang sehat dan ubi mengandung serat yang dapat memperlama rasa kenyang, menurunkan kadar gula darah dan memperbaiki kesehatan saluran pencernaan.

4.Ikan salmon

Salmon merupakan bahan makanan sumber omega tiga yang diperlukan untuk perkembangan otak dan mata janin. Asam lemak omega tiga, terutama EPA dan DHA penting dikonsumsi selama kehamilan dan secara umum ibu hamil disarankan untuk membatasi asupan makanan laut setidaknya 2x per minggu karena kandungan merkuri yang ditemukan pada makanan laut. Selain itu, ikan salmon juga merupakan salah satu bahan makanan sumber vitamin D alami yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan fungsi imun.

5.Telur

Telur merupakan makanan sehat yang sangat penting, telur mengandung  nutrisi yang bunda butuhkan selama kehamilan di antaranya kolin. Kolin membantu memastikan otak dan sistem saraf janin berkembang dengan sehat dan mengurangi risiko cacat tabung saraf.