Radarlambar.Bacakoran.co - Depresi merupakan gangguan suasana hati yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam dan kehilangan minat terhadap hal-hal yang disukai dan Ini termasuk kondisi kesehatan mental yang serius.
Umumnya depresi bisa diatasi dengan terapi, meditasi atau olahraga namun beberapa makanan disebut bisa membantu mengurangi gejalanya.
Mengonsumsi makanan tertentu seperti yang mengandung selenium, vitamin D dan antioksidan dapat membantu meningkatkan kesehatan mental.
Berikut makanan untuk mengurangi depresi yang bisa dikonsumsi untuk mengurangi depresi.
1. Ikan
Jenis ikan seperti makarel, salmon, tuna dan sarden adalah sumber terbaik asam lemak omega 3 yang berperan penting terkait fungsi otak dan memakan lebih banyak ikan akan mengurangi depresi.
2. Sayuran hijau
Sayur bayam termasuk makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengurangi depresi karena sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan lainnya adalah beberapa makanan terbaik untuk kesehatan otak dan sayuran ini kaya akan nutrisi yang bisa berkontribusi pada suasana hati yang sehat.
3. Wortel
Wortel termasuk makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengurangi gejala depresi karena wortel kaya akan beta-karoten dan banyak penelitian telah menghubungkan nutrisi ini dengan tingkat depresi yang lebih rendah.
4. Buah beri
Buah-buahan kaya warna ini kaya akan serat serta nutrisi yang membantu keseimbangan mikroba di usus.
Hal ini membuka jalan bagi respons stres yang lebih baik, peningkatan regulasi neurotransmiter (termasuk serotonin), dan penurunan tingkat peradangan dan stres oksidatif yang semuanya dapat meredakan kecemasan dan depresi.
5. Dark chocolate
Cokelat hitam adalah makanan lain yang dapat meningkatkan mood dan bukan hanya karena rasanya yang enak.
Chocolate ini termasuk cemilan kaya akan antioksidan polifenol yang telah terbukti mendukung fungsi otak dengan mengendalikan peradangan saraf dan meningkatkan neurogenesis untuk mengurangi kecemasan.
6. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti kimchi, yogurt, tempe, miso, tahu, asinan dan kombucha juga menjadi sumber probiotik yang mampu meningkatkan suasana hati dengan begitu juga artinya makanan-makanan ini bisa membantu melawan depresi.
Probiotik bertanggung jawab untuk memproduksi neurotransmitter yang baik untuk menjaga bakteri usus yang baik.
7. Kunyit
Kunyit termasuk makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengurangi depresi dan bahan aktif dalam kunyit memiliki sifat anti inflamasi dan antioksidan kuat.
Itulah 7 makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengurangi gejala depresi dan Jika gejala tak kunjung membaik segera lakukan pemeriksaan ke tenaga profesional seperti dokter atau psikolog.(*)
Kategori :