Radarlambar.Bacakoran.co - Lebaran selalu identik dengan momen kebersamaan dan sajian makanan khas yang menggoda selera. Dari opor ayam, rendang, ketupat sayur, hingga aneka kue kering dan minuman manis—semuanya seolah menjadi bagian tak terpisahkan dari perayaan. Namun, pesta makanan saat Lebaran juga sering kali diiringi dengan kekhawatiran akan naiknya berat badan secara drastis.
Setelah seminggu lebih menikmati hidangan berlemak dan bersantan, tubuh pun terasa lebih berat, dan pakaian mulai terasa sempit. Tidak perlu panik, karena dengan beberapa langkah sederhana dan konsisten, berat badan bisa kembali terkontrol tanpa perlu melakukan diet ketat.
Berikut beberapa tips efektif untuk menjaga tubuh tetap bugar dan berat badan tetap ideal setelah Lebaran:
1. Perbaiki Pola Makan Sehari-hari
Mengatur kembali pola makan adalah langkah awal yang penting setelah masa "cheat day" selama Lebaran.
Jangan lewatkan sarapan: Meskipun terdengar kontradiktif, melewatkan sarapan justru bisa membuat Anda makan berlebihan di siang hari. Sarapan sehat membantu mengatur kadar gula darah dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Perbanyak asupan serat: Konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh untuk membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mencegah ngemil tak terkendali.
Kurangi makanan tinggi gula dan lemak: Makanan seperti kue kering, gorengan, dan masakan bersantan sebaiknya mulai dibatasi porsinya agar tidak menumpuk sebagai lemak dalam tubuh.
Makan dengan pelan dan penuh kesadaran: Mengunyah secara perlahan memungkinkan otak menerima sinyal kenyang lebih cepat, sehingga mencegah makan berlebihan.