Cara Sederhana Menurunkan Kadar Asam Urat, Tapi Kerap Diabaikan

Radarlambar.Bacakoran.co - Kadar asam urat di atas normal merupakan salah satu gangguan kesehatan yang kerap mengganggu karena bisa kambuh secara tiba-tiba dan membuat sendi terasa nyeri. Sehingga banyak orang yang terhambat aktivitasnya. Lalu, bagaimana cara menurunkan asam urat dan cara meredakan asam urat yang kambuh. Cara menurunkan asam urat  yaitu dengan mengontrolnya untuk meminimalisir risiko kambuh dengan menjaga kedisiplinan dalam perubahan gaya hidup supaya tingkat asam urat dalam tubuh bisa menurun.
Pertama batasi konsumsi makanan yang mengandung purin tinggi seperti ikan teri dan kacang-kacangan, karena purin merupakan salah satu zat yang mudah meningkatkan asam urat. Membatasi makanan tertentu bukan berarti tidak bisa makan enak, ada banyak pilihan makanan rendah purin dengan rasa yang lezat seppperti kentang, buah-buahan dan produk rendah lemak.
Kemudian makanan yang mengandung gula tinggi juga bisa memicu naiknya asam urat dalam tubuh. Saat sedang memecah fruktosa dari gula, tubuh akan melepaskan purin dan pada akhirnya bisa meningkatkan kadar asam urat. Pilih makanan yang kandungan gulanya alami serta menyehatkan seperti buah-buahan dan selalu perhatikan kadar gula dalam tabel nutrisi sebuah makanan.
Lalu, cara lainnya adalah hindari minuman beralkohol, dimana berdasarkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar purin dalam tubuh. Jadi, sebaiknya hindari minuman beralkohol. Tapi perlu dicatat bahwa minuman beralkohol yang diklaim rendah purin pun tetap bisa memicu kenaikan asam urat.
Selain itu, cara lainnya adalah dengan rutin mengkonsumsi makanan yang berserat tinggi. Dimana, serat merupakan salah satu zat yang mampu menekan kenaikan purin di tubuh. Selain itu serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah.  
Seseorang yang mengalami penyakit asam urat pada dasarnya akan mengalami pembengkakan dan peradangan. Salah satu cara mengurangi gejala itu dengan minum air putih lebih banyak dari biasanya. Memperbanyak minum air putih bisa memicu ginjal mengeluarkan cairan yang dapat membantu  meredakan  pembengkakan pada penderita asam urat.
Disamping itu, dapat juga dilakukan dengan cara menjaga berat badan tetap ideal, karena tumpukan lemak berlebih yang menyebabkan berat badan berlebih sesungguhnya juga berkaitan erat dengan tingkat asam urat. Itu sebabnya penderita asam urat sangat disarankan untuk rutin berolahraga supaya berat badan ideal tetap terjaga. Mulailah dengan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari tanpa harus melakukan olahraga yang berat.
 Selain itu, dengan mengelola tingkat gula darah yang tinggi bisa memicu peningkatan asam urat pada tubuh. Sehingga perlu menjaga kadar gula darah agar tidak naik dan ikut memperparah kondisi asam urat.
Kemudian yang tidak kalah penting dalam menurunkan kadar asam urat dalam tubuh adalah dengan cara mengatur pola makan menjadi lebih sehat. Selain itu mengatur pola makan juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi sakit asam urat dengan mematasi konsumsi daging merah dan makanan cepat saji.
Hal yang paling mengganggu dari penyakit asam urat adalah rasa sakit pada persendian yang sering muncul secara tiba-tiba yang biasa dialami banyak orang adalah kemunculan sensasi terbakar, gatal, atau kesemutan di persendian dan mulai terasa kaku atau nyeri.
Pertolongan yang dapat dilakukan terhadap penderita asam urat yang kambuh yaitu dengan mengompres sendi dengan es batu yang dibungkus handuk tipis selama 20 menit untuk beberapa kali dalam satu hari. Cara ini dilakukan untuk meredakan peradangan dan nyeri sendi. Kemudian angkat sendi di atas bantal atau benda lunak lainnya untuk mengistirahatkan sendi sampai rasa sakit mereda. Tetap banyak minum air putih untuk membantu menjaga level asam urat agar tetap normal. Tubuh yang kurang cairan akan mengalami kenaikan kadar asam urat.