7 Alternatif Makanan Tinggi Kalsium Pengganti Susu

Reporter: Rinto Arius |

Editor: Nopriadi |

Minggu , 20 Oct 2024 - 17:42

Bunga Matahari. Foto Freepik--

7 alternatif makanan tinggi kalsium pengganti susu                             radarlambar.bacakoran.co - selain susu yang dikenal sebagai pangan tinggi kalsium  ada banyak makanan tinggi kalsium lainnya yang bisa membantu menjaga kesehatan tulang.
makanan tinggi kalsium selain susu, bisa mengonsumsi makanan tinggi kalsium berikut ini : 
 
1. biji chia
dalam 2 sendok makan biji chia mengandung 179 miligram kalsium, juga mengandung boron yang meningkatkan kesehatan tulang dan otot dengan membantu tubuh memetabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium.
 
2. susu kedelai. 
segelas susu kedelai mengandung kalsium hampir sama banyaknya dengan susu sapi, juga mengandung vitamin d yang sama-sama mendukung kekuatan tulang.
 
3. kacang almond. 
sebanyak 120 gram kacang almond utuh mengandung 385 mg kalsium atau lebih dari sepertiga kebutuhan kalsium harian.
 
namun, yang perlu diperhatikan dalam jumlah yang sama, almond juga mengandung 838 kalori dan hampir 72 g lemak. 
 
4. biji bunga matahari
tambahkan sebagai camilan. karena termasuk makanan tinggi kalsium. dalam 133 g biji mengandung 109 mg kalsium juga kaya akan nutrisi seperti magnesium, vitamin e, dan tembaga. 
 
5. kangkung
sekitar 300 g kangkung mentah mengandung 180 mg kalsium. sayur ini termasuk keluarga sayuran persilangan seperti brokoli.
 
6. brokoli
sayuran hijau ini termasuk brokoli, banyak mengandung kalsium. di dalam 73 g brokoli terdapat 87 mg kalsium.
 
7. ubi jalar
ubi jalar sering dijadikan alternatif sumber karbohidrat selain singkong dan jagung satu buah ubi jalar besar mengandung 68 mg kalsium. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Minggu, 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan