Tujuh Sayuran Kaya Kalsium untuk Menjaga Kesehatan Tulang di Usia Lanjut

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Mujitahidin |

Rabu , 06 Nov 2024 - 14:45

Okra salah satu sayuran yang kaya Kalsium untuk Menjaga Kesehatan Tulang di Usia Lanjut. Foto Ilustrasi/Freepik--

tujuh sayuran kaya kalsium untuk menjaga kesehatan tulang di usia lanjut                            radarlambar.bacakoran.co - kalsium merupakan mikronutrien penting bagi kesehatan tulang. meski susu dikenal sebagai sumber kalsium utama, beberapa jenis sayuran juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi dan dapat dijadikan alternatif. 
 
seiring bertambahnya usia, perhatian terhadap kesehatan tulang menjadi sangat penting. kepadatan tulang dapat berkurang seiring waktu, meningkatkan risiko osteoporosis. oleh karena itu, setiap orang perlu memastikan asupan kalsium yang memadai sesuai usia.
 
bagi orang dewasa berusia 19-50 tahun, kebutuhan kalsium harian adalah 1.000 miligram (mg). sementara itu, ibu hamil disarankan mengonsumsi kalsium sekitar 1.000-1.300 mg per hari. di usia lanjut, kebutuhan kalsium sedikit berbeda: pria memerlukan 1.000 mg, sementara wanita membutuhkan 1.200 mg setiap hari. orang berusia di atas 71 tahun sebaiknya mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari.
 
berikut tujuh sayuran dengan kandungan kalsium tinggi yang bermanfaat untuk kesehatan tulang, terutama saat usia bertambah:
 
1. brokoli 
sayuran ini mengandung kalsium dan vitamin k yang penting untuk mendukung kesehatan tulang.
 
2. bayam 
memiliki kandungan kalsium, meski disertai oksalat yang bisa menghambat penyerapan kalsium. konsumsi bervariasi tetap bermanfaat.
 
3. kale 
sayuran hijau ini mengandung kalsium yang mudah diserap oleh tubuh, menjadikannya pilihan baik untuk kesehatan tulang.
 
4. bok choy (sawi cina) 
kaya akan kalsium dengan kandungan oksalat rendah, sehingga kalsium lebih mudah diserap oleh tubuh.
 
5. okra 
selain kalsium, okra juga mengandung serat dan vitamin c yang bermanfaat untuk kesehatan secara menyeluruh.
 
6. kacang polong 
mengandung kalsium, protein, dan berbagai mineral lain yang membantu menjaga kepadatan tulang.
 
7. collard greens 
kaya akan kalsium dan vitamin k, berperan dalam mineralisasi tulang dan menjaga kesehatan secara umum.
 
mengonsumsi sayuran-sayuran tersebut secara rutin dapat membantu mempertahankan kepadatan dan kesehatan tulang, terutama seiring bertambahnya usia.(*)