7 Tips Efektif Menurunkan Berat Badan yang Sering Anda Lupakan

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Edi Prasetya |

Jumat , 10 Jan 2025 - 16:02

Menjaga berat badan ideal bukan hanya tentang mengatur pola makan tetapi juga gaya hidup secara keseluruhan salah satunya olahraga. Foto: Freepik--

7 tips efektif menurunkan berat badan yang sering anda lupakan                             radarlambar.bacakoran.co - menjaga berat badan ideal bukan hanya tentang mengatur pola makan, tetapi juga gaya hidup secara keseluruhan. untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang sehat, anda perlu memperhatikan beberapa aspek penting dalam kehidupan sehari-hari. berikut adalah 7 tips yang bisa membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang lebih holistik:
1. rutin olahraga
olahraga adalah faktor kunci dalam menurunkan berat badan. tidak perlu khawatir meski cuaca buruk atau musim hujan tiba, karena anda tetap bisa berolahraga di dalam ruangan. cobalah beberapa jenis latihan yang mudah dilakukan di rumah seperti:
plank
high knee
burpees
squat
lompat tali
yoga
menari
usahakan untuk bergerak setidaknya 30 menit setiap hari agar metabolisme tubuh tetap aktif dan proses pembakaran lemak berjalan optimal.
2. jaga tubuh tetap terhidrasi
minum cukup air putih adalah salah satu cara penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi. selain air putih, anda juga bisa mengonsumsi teh herbal hangat seperti teh hijau, teh jahe, atau teh peppermint. minuman tersebut bisa membantu melancarkan pencernaan serta meningkatkan metabolisme tubuh.
3. berlatih makan dengan penuh kesadaran
makan berlebihan merupakan salah satu penyebab utama kenaikan berat badan maka untuk menghindari hal itu coba untuk:
makan perlahan dan nikmati setiap gigitan.
dengarkan tanda-tanda lapar tubuh anda, dan makan hanya saat benar-benar lapar.
hindari makan sambil bermain ponsel atau menonton tv, karena bisa membuat anda makan lebih banyak tanpa disadari.
berlatih makan dengan penuh kesadaran dapat membantu mencegah makan berlebihan akibat stres atau kebosanan.
4. masak di rumah
dengan memasak sendiri, anda memiliki kendali penuh atas bahan-bahan makanan, ukuran porsi, serta jumlah lemak atau gula yang ditambahkan. pilihlah metode memasak yang lebih sehat, seperti:
mengukus
memanggang
membakar
gunakan herba dan rempah-rempah untuk menambah rasa pada masakan, alih-alih menggunakan minyak berlebih. ini akan membantu mengurangi kalori yang tidak perlu.
 
5. tidur yang cukup
tidur yang cukup berperan penting dalam pengelolaan berat badan. kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon lapar yang memicu keinginan makan yang tidak perlu. tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk membantu keseimbangan hormon dan mendukung proses pemulihan tubuh.
 
6. makan protein yang cukup
protein sangat penting dalam diet penurunan berat badan. protein membantu merasa kenyang lebih lama kemudian bisa mendukung perbaikan otot, serta mengatur kadar gula darah. sumber protein yang serta rendah lemak antara lain;
ayam
ikan
telur
lentil
kacang-kacangan
pastikan untuk menambahkannya dalam menu diet anda, terutama di musim dingin.
7. makan camilan sehat
camilan sehat bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk menjaga pola makan. pilih camilan yang bergizi, seperti:
kacang-kacangan
buah-buahan segar
yoghurt rendah lemak
ini akan membantu anda menghindari camilan tidak sehat seperti keripik atau kue yang dapat menambah kalori tanpa manfaat. memiliki camilan sehat dapat mencegah rasa lapar yang datang secara tiba-tiba.
dengan menerapkan 7 tips ini, anda dapat menurunkan berat badan secara alami dan menjaga tubuh tetap sehat. jangan hanya fokus pada satu aspek seperti pola makan, tetapi perhatikan gaya hidup secara keseluruhan untuk hasil yang optimal. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Sabtu, 11 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan