Manfaat dan Tips Melakukan Overhead Press

Radarlambar.Bacakoran.co - Overhead press yang juga dikenal dengan istilah shoulder press atau military press adalah latihan kekuatan yang fokus pada penguatan otot-otot tubuh bagian atas khususnya bahu.

Dalam gerakan ini, beban (biasanya barbell atau dumbbell) diangkat dari posisi di depan tubuh hingga mencapai posisi di atas kepala dengan kedua tangan dan overhead press adalah salah satu latihan dasar yang penting dalam dunia angkat beban dan kekuatan tubuh bagian atas.

Manfaat Overhead Press;
1. Penguatan Otot Tubuh Bagian Atas.
Overhead press adalah latihan yang sangat efektif untuk menguatkan otot bahu, tricep, serta bagian atas dada. Selain itu, latihan ini juga melibatkan otot punggung dan inti tubuh guna mempertahankan keseimbangan sepanjang gerakan.

2. Peningkatan Kekuatan Fungsional.
Latihan ini melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, sehingga dapat meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Kekuatan tersebut sangat berguna dalam aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat benda berat atau mengambil barang dari tempat tinggi.

3. Perbaikan Postur Tubuh.
Melalui overhead press, otot punggung atas dan bahu akan lebih kuat, yang membantu memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh yang baik mengurangi risiko gangguan seperti sakit punggung atau masalah pada tulang belakang.

4. Meningkatkan Keseimbangan Otot.
Latihan ini membantu menciptakan keseimbangan kekuatan antara tubuh bagian atas dan bawah. Dengan melatih tubuh bagian atas secara intensif, overhead press dapat menyeimbangkan kekuatan tubuh secara keseluruhan, yang dapat mengurangi potensi cedera.

5. Meningkatkan Kinerja Kardiovaskular.
Meskipun overhead press merupakan latihan kekuatan, jika dilakukan dalam rutinitas latihan sirkuit atau dengan intensitas tinggi, latihan ini juga bisa memberi manfaat bagi kesehatan jantung dan sistem peredaran darah.

Tips untuk Melakukan Overhead Press yang Efektif;

1. Posisi Berdiri yang Stabil: Pastikan kaki Anda sejajar dengan lebar bahu, dan tubuh tetap tegak saat memulai gerakan. Hindari posisi tubuh yang membungkuk atau melengkungkan punggung bagian bawah untuk mengurangi risiko cedera.

2. Pegangan yang Tepat pada Alat Latihan: Pegang barbell atau dumbbell dengan genggaman tangan yang kuat dan stabil. Posisi tangan pada barbell harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu, sedangkan saat menggunakan dumbbell, pastikan tangan menghadap ke depan.

3. Kontrol Selama Gerakan: Angkat beban secara perlahan dan dengan kontrol penuh. Hindari menggunakan dorongan dari kaki atau tubuh bagian bawah untuk menaikkan beban agar gerakan tetap terjaga dengan baik.

4. Lengan Terentang Sepenuhnya: Saat beban mencapai titik tertinggi, pastikan lengan Anda sepenuhnya terentang. Hindari membiarkan siku tetap tertekuk, karena itu bisa mengurangi efektivitas latihan.

5. Posisi Punggung yang Tepat: Pertahankan punggung tetap lurus selama latihan, terutama pada punggung bagian bawah. Jika Anda merasa punggung bawah mulai melengkung, segera kurangi beban atau perbaiki posisi tubuh.

6. Gunakan Beban yang Sesuai: Mulailah dengan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda untuk menjaga kontrol atas gerakan. Penggunaan beban yang terlalu berat bisa menyebabkan teknik yang buruk dan meningkatkan risiko cedera.

7. Pernapasan yang Benar: Teknik pernapasan yang tepat sangat penting dalam overhead press. Tarik napas saat mempersiapkan beban, lalu hembuskan napas saat mengangkat beban ke atas. Ini akan membantu memberi tenaga ekstra dan menjaga stabilitas tubuh.

8. Menambah Variasi: Untuk meningkatkan tantangan, Anda dapat mencoba overhead press dengan posisi duduk atau menggunakan dumbbell untuk meningkatkan fokus pada keseimbangan tubuh.(*)