Berapa Banyak Langkah Kaki Sehari yang Ideal Bagi Kesehatan? Begini Kata Ahli

Radarlambar.bacakoran.co- Berjalan kaki bukan hanya aktivitas yang mudah dilakukan, tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi orang dari segala usia. Selain membantu menjaga kebugaran, berjalan kaki juga dapat mencegah sejumlah penyakit dan bahkan memperpanjang umur. Namun, berapa langkah kaki yang ideal untuk kita capai setiap hari?

Tidak Selalu 10.000 Langkah, Ini Jumlah yang Tepat

Banyak orang mengenal target 10.000 langkah sebagai angka yang harus dicapai setiap hari, namun apakah itu benar-benar yang terbaik untuk semua orang? Menurut Medical News Today, untuk kebanyakan orang dewasa, target yang lebih realistis berkisar antara 8.000 hingga 10.000 langkah per hari. Namun, jumlah langkah yang ideal sangat bergantung pada beberapa faktor, seperti usia, tingkat kebugaran, dan tujuan kesehatan pribadi.

Penelitian meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2022 menyimpulkan bahwa rentang 8.000 hingga 10.000 langkah per hari umumnya memberikan manfaat kesehatan yang signifikan bagi orang dewasa. Tetapi, angka ini tentu bisa bervariasi tergantung pada kondisi tubuh dan tujuan individu.

Berjalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, jumlah langkah yang ditempuh per hari juga dapat berpengaruh. Meskipun tidak ada angka yang pasti, banyak ahli kesehatan merekomendasikan minimal 10.000 langkah per hari. Hal ini didukung oleh sebuah studi 2021 yang melibatkan lebih dari 26.000 peserta, yang menemukan bahwa tingkat aktivitas lebih dari 7.500 langkah per hari berkaitan erat dengan penurunan berat badan yang lebih signifikan, dibandingkan dengan yang hanya berjalan 500 langkah sehari.

Namun, penting untuk diingat bahwa diet sehat dan kontrol asupan kalori juga memainkan peran besar dalam keberhasilan penurunan berat badan.

Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Fisik

Berjalan kaki tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran umum, tetapi juga dapat meningkatkan kekuatan otot, kelenturan, dan stamina, terutama jika dilakukan dengan intensitas lebih tinggi. Misalnya, berjalan menanjak memberikan latihan lebih berat karena mengaktifkan lebih banyak otot tubuh, dibandingkan berjalan di permukaan datar.

Dengan berjalan menanjak sebanyak 10.000 langkah, seseorang tidak hanya mendapatkan manfaat kebugaran dari jumlah langkah yang sama, tetapi juga memperoleh latihan yang lebih menyeluruh bagi tubuh.

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana namun efektif. Meskipun 10.000 langkah sering dianggap sebagai angka target yang baik, setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda. Baik untuk menjaga berat badan, meningkatkan kebugaran, atau memperbaiki stamina, berjalan kaki tetap memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Jadi, sesuaikan jumlah langkah dengan tujuan dan kondisi tubuh Anda, dan nikmati setiap langkahnya! (*)