Efek Buruk Main Handphone Malam Hari Sambil Tiduran

efek buruk main handphone malam hari sambil tiduran radarlambar.bacakoran.co - kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur sambil tiduran menjadi hal yang sering dilakukan banyak orang. aktivitas ini tampak sepele, tetapi ternyata memiliki sejumlah dampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental. berikut adalah penjelasan tentang efek buruk sering main hp di malam hari sambil tiduran:     1. gangguan tidur (insomnia) cahaya biru (blue light) yang dipancarkan oleh layar hp dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh untuk tidur. akibatnya, ritme alami tubuh terganggu, membuat seseorang sulit tertidur atau mengalami tidur yang tidak nyenyak.     2. mata lelah dan kering bermain hp dalam posisi tiduran, terutama dalam ruangan gelap, membuat mata bekerja lebih keras. paparan cahaya terang dari layar menyebabkan mata tegang, kering, dan bahkan bisa menimbulkan sakit kepala. posisi yang tidak ergonomis juga meningkatkan risiko sindrom mata kering dan kelelahan mata digital.     3. risiko nyeri leher dan punggung tiduran sambil main hp sering membuat posisi tubuh tidak ideal, misalnya leher terlalu menunduk atau kepala terlalu miring. kebiasaan ini dapat menyebabkan nyeri leher, punggung, dan bahkan gangguan postur tubuh dalam jangka panjang.     4. penurunan kualitas kesehatan mental  bermain hp sebelum tidur sering kali melibatkan konsumsi konten yang memicu stres, seperti berita negatif, media sosial, atau pekerjaan. hal ini dapat meningkatkan kecemasan, stres, dan overthinking, yang akhirnya berdampak pada kualitas tidur dan kesehatan mental.     5. risiko paparan radiasi  meskipun radiasi dari hp berada dalam batas aman, paparan dalam waktu lama, terutama saat didekatkan ke kepala atau tubuh, tetap menimbulkan kekhawatiran. beberapa penelitian menyarankan untuk menghindari penggunaan hp secara berlebihan demi meminimalkan risiko ini.     6. penurunan fokus dan produktivitas tidur yang terganggu akibat bermain hp di malam hari dapat memengaruhi fungsi otak keesokan harinya. seseorang cenderung merasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan kurang produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.     7. masalah pada kulit wajah bermain hp sambil tiduran sering kali membuat layar hp lebih dekat dengan wajah. permukaan layar yang kotor dapat mentransfer kuman ke kulit, meningkatkan risiko jerawat atau iritasi kulit.     untuk menghindari efek buruk ini, berikut beberapa langkah yang dapat diambil:   - batasi waktu penggunaan hp sebelum tidur. usahakan berhenti menggunakan hp setidaknya 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur.   - gunakan mode malam atau filter cahaya biru. banyak ponsel modern memiliki fitur ini untuk mengurangi dampak cahaya biru.   - jauhkan hp dari tempat tidur. simpan ponsel di meja atau lokasi lain yang tidak mudah dijangkau.   - lakukan aktivitas santai sebelum tidur. membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik dapat membantu tubuh rileks.   - gunakan lampu tidur yang redup. hal ini membantu menciptakan suasana tidur yang nyaman dan alami.     bermain hp di malam hari sambil tiduran tampak seperti kebiasaan kecil yang tidak berbahaya, tetapi dampaknya cukup serius bagi kesehatan fisik dan mental. dengan mengurangi kebiasaan ini dan menggantinya dengan rutinitas yang lebih sehat, anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan.(*)

Tag

• # dampak
• # handphone
• # kesehatan

Share

• 
• 
• 
• 
•