Mau Turunkan Berat Badan? Coba Tidur yang Cukup!

Reporter: Rinto Arius |

Editor: Budi Setiawan |

Selasa , 11 Feb 2025 - 13:11

Ilustrasi tidur yang baik untuk kesehatan-freepik.com-

mau turunkan berat badan? coba tidur yang cukup!                            radarlambar.bacakoran.co - menurunkan berat badan ternyata tidak selalu harus dengan diet ketat atau olahraga berat. 
tidur yang cukup dan berkualitas juga bisa membantu tubuh membakar kalori dan menurunkan berat badan.
penelitian dalam jurnal jama internal medicine menunjukkan bahwa orang yang memperbaiki pola tidurnya bisa mengurangi asupan kalori hingga 270 kalori per hari. 
jadi, tidur yang baik bisa menjadi cara mudah untuk menjaga berat badan ideal.
lalu, bagaimana caranya? berikut beberapa tips agar tidur bisa membantu menurunkan berat badan:
 
1. tidur 7-9 jam per hari
tidur cukup membantu tubuh mengatur hormon yang mengendalikan rasa lapar dan kenyang. jika kurang tidur, tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin, yang membuat anda merasa lapar dan berisiko makan berlebihan.
 
2. tidur lebih awal
sering begadang? hati-hati, kebiasaan ini bisa membuat anda lebih sering ngemil di malam hari. tidur lebih awal bisa membantu mengurangi kebiasaan makan berlebihan sebelum tidur.
 
3. jangan makan sebelum tidur
makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu pencernaan dan menyebabkan penumpukan lemak. cobalah makan malam 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk mencerna makanan.
 
4. tidur di ruangan gelap
tidur dalam kegelapan membantu tubuh memproduksi hormon melatonin, yang tidak hanya membuat tidur lebih nyenyak tetapi juga membantu membakar lemak lebih efektif.
 
5. hindari kafein dan gula sebelum tidur
kopi, teh, dan makanan manis bisa mengganggu kualitas tidur. sebagai gantinya, minum air putih atau teh herbal agar tubuh lebih rileks menjelang tidur.
 
6. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
suhu ruangan yang nyaman, sekitar 15–20 derajat celsius, bisa membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat tidur karena tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil.
dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh bisa mengatur metabolisme, mengontrol nafsu makan, dan membakar lemak lebih efektif. jadi, selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, jangan lupa untuk tidur yang cukup agar berat badan tetap ideal. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Rabu, 12 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan