Mau Turunkan Berat Badan? Coba Tidur yang Cukup!
Ilustrasi tidur yang baik untuk kesehatan-freepik.com-
RADARLAMBAR.BACAKORAN.CO - Menurunkan berat badan ternyata tidak selalu harus dengan diet ketat atau olahraga berat.
Tidur yang cukup dan berkualitas juga bisa membantu tubuh membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Penelitian dalam jurnal JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa orang yang memperbaiki pola tidurnya bisa mengurangi asupan kalori hingga 270 kalori per hari.
Jadi, tidur yang baik bisa menjadi cara mudah untuk menjaga berat badan ideal.
Lalu, bagaimana caranya? Berikut beberapa tips agar tidur bisa membantu menurunkan berat badan:
1. Tidur 7-9 Jam per Hari
Tidur cukup membantu tubuh mengatur hormon yang mengendalikan rasa lapar dan kenyang. Jika kurang tidur, tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin, yang membuat Anda merasa lapar dan berisiko makan berlebihan.
2. Tidur Lebih Awal
Sering begadang? Hati-hati, kebiasaan ini bisa membuat Anda lebih sering ngemil di malam hari. Tidur lebih awal bisa membantu mengurangi kebiasaan makan berlebihan sebelum tidur.
3. Jangan Makan Sebelum Tidur
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu pencernaan dan menyebabkan penumpukan lemak. Cobalah makan malam 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk mencerna makanan.
- Tag
- Share
-
-
