Menghadapi Rasa Iri dan Dengki: Cara Mengelola Emosi yang Sehat

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Budi Setiawan |

Minggu , 16 Mar 2025 - 21:57

Mengelola emosional dengan cara yang sehat akan membantu kita menjaga kesejahteraan emosional dan membangun diri menjadi pribadi yang lebih baik. Foto: Freepik----

menghadapi rasa iri dan dengki: cara mengelola emosi yang sehat                            radarlambar.bacakoran.co - santi sering merasa tertekan dan cemas setiap kali berselancar di media sosial. 
setiap kali melihat teman-temannya memamerkan pencapaian hidup seperti liburan ke luar negeri atau naik jabatan, ia merasa gundah dan tak jarang, mood-nya bisa berantakan seharian. 
bahkan, perasaan tersebut pernah membuatnya merasa terpuruk, hingga melabeli dirinya sebagai 'sampah'. 
ini adalah contoh nyata dari bagaimana rasa iri dan dengki bisa menguasai pikiran seseorang.
perasaan ini sebenarnya sangat umum dialami banyak orang. seperti yang didefinisikan dalam kbbi, iri adalah perasaan tidak senang ketika melihat keberuntungan orang lain, sementara dengki lebih kepada perasaan marah dan benci yang berakar dari rasa iri yang sangat mendalam. 
dalam keseharian, tanda-tanda perasaan iri dan dengki bisa muncul melalui perilaku meremehkan orang lain, menghakimi, atau bahkan merasa puas saat melihat orang lain gagal.
 
apakah rasa iri dan dengki itu normal?
menurut psikolog lucia peppy novianti, m.psi., perasaan iri dan dengki merupakan emosi yang wajar pada manusia. 
ketika kita melihat apa yang dimiliki orang lain dan itu adalah sesuatu yang kita inginkan, perasaan tersebut bisa muncul dengan alami. 
namun, emosi tersebut bisa menjadi berbahaya ketika kita membiarkannya terus-menerus menguasai pikiran dan tindakan kita.
peppy menjelaskan bahwa rasa iri dan dengki bisa menjadi tidak sehat jika perasaan tersebut terus dipelihara dan selalu dikaitkan dengan berbagai aspek kehidupan kita. 
misalnya, kita merasa iri dengan kesuksesan teman lama, dan perasaan itu kemudian merembet hingga memengaruhi cara kita berpikir dan bertindak dalam kehidupan sehari-hari. hal ini bisa merusak kualitas hidup kita.
 
media sosial dan rasa iri yang semakin intens
di era digital ini, media sosial menjadi salah satu pemicu utama munculnya rasa iri dan dengki. 
dengan mudahnya kita bisa melihat pencapaian dan kehidupan orang lain yang tampak sempurna. 
menurut ethan kross, profesor psikologi di university of michigan, semakin lama kita menggulir media sosial, semakin besar pula kemungkinan perasaan iri tersebut muncul. 
hal ini terjadi karena kita terus-menerus dibombardir dengan citra kehidupan yang disaring dan dikurasi, yang sering kali tidak mencerminkan realitas sesungguhnya.
tidak hanya itu, seperti yang dijelaskan oleh psikolog klinis rachel andrew, platform media sosial memperburuk perasaan iri karena memungkinkan kita untuk membandingkan diri kita dengan orang-orang di seluruh dunia, bukan hanya tetangga atau teman sekitar.
 
bagaimana mengelola rasa iri dengan bijaksana?
melansir dari penjelasan peppy, salah satu cara untuk mengelola rasa iri adalah dengan belajar mengenali emosi diri sendiri. 
dengan mengenali dan memahami perasaan kita, kita akan lebih mudah untuk mengontrolnya ketika perasaan iri atau dengki mulai muncul. 
kemampuan untuk mengelola emosi ini akan membantu kita untuk tidak terlarut dalam perasaan negatif yang bisa merugikan diri sendiri atau orang lain.
peppy juga menekankan pentingnya untuk tidak memendam perasaan tersebut. 
memendam emosi dapat memperburuk keadaan, sehingga disarankan untuk menyalurkan perasaan iri tersebut dengan cara yang lebih positif. 
salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan bersyukur. dengan fokus pada hal-hal yang sudah kita capai dan miliki, kita bisa mengurangi rasa iri terhadap orang lain.
 
menyalurkan perasaan iri ke dalam hal positif
iri sebenarnya bisa menjadi sinyal yang menunjukkan bahwa kita memiliki keinginan untuk berkembang dan mencapai tujuan tertentu. 
jika kita mampu mengelola perasaan tersebut dengan bijaksana, kita bisa mengubah rasa iri menjadi motivasi untuk berusaha lebih keras. 
misalnya, jika kita merasa iri karena teman kita melanjutkan studi ke luar negeri, itu bisa menjadi pendorong untuk berusaha lebih keras agar kita juga bisa meraihnya di masa depan.
selain itu, membuat jurnal rasa syukur juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengalihkan perhatian dari rasa iri. 
dengan mencatat hal-hal yang layak disyukuri dalam hidup, kita bisa mengingat kembali pencapaian yang sudah kita raih, meskipun mungkin tidak sesuai dengan apa yang kita inginkan saat ini.
rasa iri dan dengki adalah emosi yang sangat manusiawi dan hampir semua orang pasti mengalaminya. 
namun, ketika perasaan tersebut mulai mengganggu kualitas hidup kita, penting untuk belajar mengelola emosi dengan lebih bijaksana. 
mengelola rasa iri dengan cara yang sehat akan membantu kita menjaga kesejahteraan emosional dan membangun diri menjadi pribadi yang lebih baik.
jika rasa iri ini mulai mempengaruhi kehidupan kita secara signifikan, tidak ada salahnya untuk mencari bantuan profesional agar bisa menemukan jalan keluar yang tepat. (*)