4 Tips Mengatasi Kantuk Saat Puasa Agar Tetap Segar dan Produktif

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Budi Setiawan |

Senin , 17 Mar 2025 - 15:00

Mengonsumsi makanan atau minuman manis saat sahur dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan yang tajam. Foto: Freepik--

4 tips mengatasi kantuk saat puasa agar tetap segar dan produktif                            radarlambar.bacakoran.co - saat berpuasa, sering kali kita merasa mengantuk, terutama di siang atau sore hari. 
penyebabnya bisa bervariasi, mulai dari kurang tidur akibat sahur, hingga perubahan pola makan dan aktivitas tubuh. 
namun, kabar baiknya, ada beberapa cara untuk meminimalisir rasa kantuk tersebut. 
berikut adalah empat tips yang dapat membantu anda tetap segar selama menjalankan puasa:
 
1. pilih makanan bergizi saat sahur
salah satu kunci utama agar tubuh tetap bertenaga adalah dengan memilih makanan yang tepat saat sahur. konsumsilah makanan yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks. makanan seperti nasi merah, roti gandum, sayuran, buah-buahan, serta sumber protein rendah lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit, dapat memberikan energi yang lebih tahan lama. ini akan membantu anda terjaga lebih lama sepanjang hari.
 
2. lakukan aktivitas fisik ringan
aktivitas fisik yang ringan, seperti berjalan kaki atau melakukan peregangan, dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga tubuh tetap bugar. pastikan aktivitas yang dilakukan tidak terlalu berat, agar tidak mengganggu ibadah puasa. cukup dengan beberapa gerakan ringan, anda bisa mengurangi rasa kantuk dan menjaga tubuh tetap aktif.
 
3. pastikan tidur yang cukup dan berkualitas
tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari sangat penting untuk mengurangi rasa ngantuk selama berpuasa. tidur yang baik membantu tubuh memulihkan energi dan meningkatkan kewaspadaan. cobalah untuk tidur lebih awal dan hindari begadang agar anda bisa bangun dengan lebih segar saat sahur.
 
4. hindari makanan serta minuman yang memiliki kandungan gula tinggi
mengonsumsi makanan atau minuman manis saat sahur dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan yang tajam. hal ini justru bisa meningkatkan rasa kantuk. sebaiknya, pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti buah-buahan segar dan biji-bijian, yang melepaskan energi secara bertahap sepanjang hari.
 
dengan menerapkan tips-tips ini, anda dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman, tetap segar, dan tentunya lebih produktif. semoga puasa anda berjalan lancar!. (*)