Waktu Olahraga yang Tepat Saat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan

Radarlambar.bacakoran.co - Selain sebagai momen spiritual untuk meraih pahala, bulan Ramadan juga bisa menjadi kesempatan yang baik untuk menurunkan berat badan. Dengan menggabungkan pola makan sehat dan olahraga yang tepat, kamu bisa membakar lemak dengan lebih efektif, lho. Namun, perlu diingat bahwa memilih waktu yang tepat untuk berolahraga sangat penting agar tetap menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.

Berikut adalah beberapa waktu olahraga yang ideal saat puasa, yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan dengan maksimal:

Sebelum Buka Puasa Berolahraga menjelang waktu berbuka puasa sangat direkomendasikan karena kamu bisa segera mengisi ulang cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga. Selain itu, olahraga saat perut kosong bisa memberikan manfaat lebih besar untuk penurunan berat badan, karena tubuh akan membakar lebih banyak lemak saat glikogen (sumber energi) di tubuh sudah habis.

Namun, intensitas olahraga di waktu ini tidak boleh berat. Lakukan aktivitas ringan seperti jalan cepat, jogging ringan, atau latihan ketahanan seperti bersepeda, berenang, atau angkat beban dengan intensitas ringan. Ingat, kenali batas tubuh dan jangan sampai berlebihan.

Satu Jam Setelah Buka Puasa Waktu satu jam setelah berbuka puasa juga merupakan waktu yang tepat untuk berolahraga. Pada saat ini, tubuh sudah terisi energi dari makanan yang dikonsumsi saat berbuka, sehingga kamu bisa melakukan latihan yang lebih intens seperti latihan beban atau kardio berintensitas berat.

Sebelum berolahraga, pastikan kamu makan dengan porsi yang cukup untuk memberikan bahan bakar tubuh. minum air sevukupnya sehingga tidak dehidrasi.

Tepat Sebelum Larut Malam (Sekitar Pukul 21.00) Berolahraga sekitar pukul 21.00 juga sangat disarankan. Di waktu ini, makanan buka puasa sudah selesai dicerna dan tubuh sudah terhidrasi sepenuhnya, sehingga kamu bisa berolahraga dengan lebih nyaman. Selain itu, udaranya yang lebih adem membuat olahraga di luar ruangan menjadi lebih menyenangkan.

Olahraga di waktu ini juga membantu kamu tidur lebih nyenyak karena tubuh lebih rileks setelah beraktivitas fisik.

Sebelum Sahur Bagi kamu yang biasa bangun pagi atau dini hari, olahraga tepat setelah bangun tidur bisa menjadi pilihan yang baik. Pada waktu ini, tubuh masih memiliki sisa cadangan energi dari makan malam sebelumnya, sehingga kamu bisa berolahraga dalam keadaan perut kosong tanpa merasa lelah.

Jangan lupa untuk minum air yang cukup saat berolahraga agar tidak dehidrasi. Setelah olahraga, kamu bisa makan sahur untuk mengisi kembali tenaga yang terpakai selama olahraga.

Dengan memilih waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa, kamu bisa menjaga tubuh tetap sehat, mengurangi lemak tubuh, dan tetap bugar sepanjang bulan Ramadan. Pastikan juga untuk tetap mengatur pola makan dengan baik dan menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa. (*)