5 Gaya Hidup Sederhana untuk Mengatasi Anxiety dan Meningkatkan Kesehatan Mental

Reporter: Jeni Elizabet |

Editor: Budi Setiawan |

Senin , 24 Mar 2025 - 17:25

Gaya hidup yang sehat tidak hanya berhubungan dengan tubuh yang bugar, tetapi juga kesehatan mental yang lebih baik-freepik.com-

4. Mengurangi Makanan Olahan

Terlalu sering mengonsumsi makanan olahan tidak hanya buruk untuk kesehatan tubuh, tetapi juga bagi kesehatan mental. Sebuah studi yang melibatkan 10 ribu orang dewasa di Amerika Serikat menunjukkan bahwa mereka yang banyak mengonsumsi makanan olahan lebih rentan terhadap stres, kecemasan, depresi, dan gangguan kesehatan mental lainnya. Mengurangi makanan olahan dan memilih makanan alami bisa membantu menyeimbangkan emosi dan memperbaiki mood secara keseluruhan.

5. Tidak Mengonsumsi Gula Rafinasi

Gula rafinasi, yang dihasilkan dari proses pemurnian, berisiko bagi kesehatan tubuh dan mental. Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula rafinasi yang tinggi dapat menyebabkan gangguan suasana hati dan ketidakstabilan kadar gula darah, yang pada gilirannya memperburuk respons stres dalam tubuh. Menghindari gula rafinasi dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental Anda lebih stabil.

Mengadopsi gaya hidup sehat memang membutuhkan komitmen, namun hal ini sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental. Mengurangi konsumsi kafein, berhenti merokok, mengurangi alkohol, menghindari makanan olahan, serta membatasi gula rafinasi adalah langkah-langkah sederhana namun efektif untuk mengatasi kecemasan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Dengan melakukan perubahan kecil ini, Anda dapat merasakan manfaat besar dalam jangka panjang, baik secara fisik maupun mental. (*)

5 gaya hidup sederhana untuk mengatasi anxiety dan meningkatkan kesehatan mental                            radarlambar.bacakoran.co - gaya hidup yang sehat tidak hanya berhubungan dengan tubuh yang bugar, tetapi juga kesehatan mental yang lebih baik. masalah kesehatan mental, seperti kecemasan atau anxiety, bisa terjadi pada siapa saja, bahkan sejak dini.
berbagai faktor dapat mempengaruhi kondisi ini, mulai dari lingkungan sosial, trauma masa lalu, stres berkepanjangan, hingga masalah kesehatan fisik dan ekonomi.
menurut penelitian yang dilansir dari yourtango.com pada sabtu (7/12/2024), perubahan gaya hidup yang lebih sehat memiliki dampak yang signifikan terhadap kesejahteraan sosial, emosional, dan psikologis kita.
meskipun tidak mudah, perubahan gaya hidup ini sangat penting dilakukan sejak dini untuk menciptakan efek positif jangka panjang bagi kesehatan fisik dan mental kita.
berikut ini adalah lima gaya hidup sederhana yang bisa anda terapkan untuk membantu mengatasi masalah kecemasan:
 
1. mengurangi kafein
penelitian menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi kafein dan peningkatan kecemasan. dosis tinggi kafein dapat memicu gejala kecemasan seperti kegelisahan dan serangan panik pada sebagian orang. dengan mengurangi atau mengganti konsumsi kafein, seperti kopi atau minuman berkafein lainnya, anda bisa membantu meredakan gejala anxiety dan menjaga kesehatan mental anda lebih stabil.
 
2. berhenti merokok
studi yang dilakukan pada tahun 2016 menunjukkan bahwa perokok aktif lebih rentan mengalami gangguan kecemasan dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok. kandungan nikotin dalam rokok memberikan efek relaksasi yang sementara, namun juga menyebabkan ketergantungan. efek putus zat saat tidak merokok dapat memperburuk kecemasan. oleh karena itu, berhenti merokok bisa menjadi langkah yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mental anda.
 
3. mengurangi konsumsi alkohol
alkohol sering kali digunakan sebagai cara untuk menenangkan diri dan meredakan kecemasan. meskipun alkohol bisa memberikan rasa rileks sementara, konsumsi yang berlebihan justru berkontribusi pada peningkatan kecemasan dari waktu ke waktu. dengan mengurangi konsumsi alkohol, anda tidak hanya membuat pola hidup menjadi lebih sehat, tetapi juga mengurangi risiko penyakit kronis, seperti kanker, yang bisa mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.
 
4. mengurangi makanan olahan
terlalu sering mengonsumsi makanan olahan tidak hanya buruk untuk kesehatan tubuh, tetapi juga bagi kesehatan mental. sebuah studi yang melibatkan 10 ribu orang dewasa di amerika serikat menunjukkan bahwa mereka yang banyak mengonsumsi makanan olahan lebih rentan terhadap stres, kecemasan, depresi, dan gangguan kesehatan mental lainnya. mengurangi makanan olahan dan memilih makanan alami bisa membantu menyeimbangkan emosi dan memperbaiki mood secara keseluruhan.
 
5. tidak mengonsumsi gula rafinasi
gula rafinasi, yang dihasilkan dari proses pemurnian, berisiko bagi kesehatan tubuh dan mental. studi menunjukkan bahwa konsumsi gula rafinasi yang tinggi dapat menyebabkan gangguan suasana hati dan ketidakstabilan kadar gula darah, yang pada gilirannya memperburuk respons stres dalam tubuh. menghindari gula rafinasi dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental anda lebih stabil.
 
mengadopsi gaya hidup sehat memang membutuhkan komitmen, namun hal ini sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental. mengurangi konsumsi kafein, berhenti merokok, mengurangi alkohol, menghindari makanan olahan, serta membatasi gula rafinasi adalah langkah-langkah sederhana namun efektif untuk mengatasi kecemasan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. dengan melakukan perubahan kecil ini, anda dapat merasakan manfaat besar dalam jangka panjang, baik secara fisik maupun mental. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Jumat, 13 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan