Panduan Puasa bagi Lansia agar Tetap Sehat

Reporter: Linda Kurniati |

Editor: Budi Setiawan |

Jumat , 28 Mar 2025 - 11:09

Menjalankan ibadah puasa bagi lansia memerlukan persiapan khusus agar tetap sehat dan bugar. - Foto Freepik--

panduan puasa bagi lansia agar tetap sehat                            radarlambar.bacakoran.co - menjalankan ibadah puasa bagi lansia memerlukan persiapan khusus agar tetap sehat dan bugar. dengan menerapkan pola hidup yang tepat, puasa bisa menjadi ibadah yang lancar tanpa mengganggu kondisi kesehatan. simak panduan berikut agar orang tua anda dapat menjalankan puasa dengan nyaman.
 
apakah lansia boleh berpuasa?
lansia tetap diperbolehkan berpuasa selama kondisi fisik mereka memungkinkan. namun, penting bagi mereka untuk mengikuti panduan yang sesuai agar tubuh tetap kuat dan tidak mengalami gangguan kesehatan. 
jika dilakukan dengan benar, puasa bahkan bisa memberikan manfaat seperti menjaga kadar gula darah, menurunkan tekanan darah, memperbaiki sel-sel tubuh, hingga meningkatkan kesejahteraan mental.
 
tips puasa yang sehat untuk lansia
jika orang tua anda ingin menjalankan puasa, beberapa hal berikut bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan mereka:
 
1. konsultasi dengan dokter
sebelum memulai puasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika memiliki riwayat penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, atau gangguan jantung. lansia yang mengonsumsi obat-obatan tertentu juga perlu mendapatkan saran mengenai jadwal konsumsi obat selama berpuasa.
 
2. jangan lewatkan sahur
sahur sangat penting bagi lansia karena memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa. pastikan mereka mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta serat agar kenyang lebih lama dan tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
 
3. pilih makanan sehat
saat sahur maupun berbuka, makanan yang dikonsumsi harus bernutrisi seimbang. pilihlah makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat seperti oatmeal dengan buah, roti gandum dengan telur, atau sup sayur dengan daging tanpa lemak. hindari makanan berminyak serta minuman manis berlebihan yang dapat memicu lonjakan gula darah.
 
4. penuhi kebutuhan cairan
lansia lebih rentan mengalami dehidrasi, sehingga penting untuk memastikan mereka minum cukup air. usahakan untuk mengonsumsi 6–8 gelas air per hari, baik saat sahur maupun setelah berbuka.
 
5. istirahat yang cukup
tidur yang berkualitas sangat penting bagi lansia agar tubuh tetap segar saat berpuasa. jika mengalami kesulitan tidur, cobalah aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik sebelum tidur.
 
6. jaga stamina dengan aktivitas fisik
meskipun sedang berpuasa, lansia tetap perlu melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai atau peregangan agar tubuh tetap bugar. lakukan olahraga dalam durasi yang sesuai dengan kondisi fisik mereka.
 
waspadai tanda-tanda bahaya
meskipun puasa memiliki manfaat kesehatan, lansia sebaiknya segera menghentikan puasa jika mengalami gejala seperti lemas berlebihan, mual, muntah, atau pusing yang berkelanjutan. jika kondisi semakin memburuk, segera cari pertolongan medis untuk mencegah komplikasi yang lebih serius.
dengan persiapan yang baik, lansia dapat menjalankan ibadah puasa dengan aman dan tetap menjaga kesehatan mereka.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Jumat, 9 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan